筋力低下（を防ぐ） ３

秋田県湯沢市　泥湯（どろゆ）温泉　　周辺では、このように蒸気が噴き出している。そして、有毒ガスも！危険区域には絶対入るべからず！



今日の午後、湯沢北中学校吹奏楽部の定期演奏会に行ってきた。

今日は営業日なんだけれど、教え子のお母さん（当院に患者さんとして何回も通院している方）から、最後の演奏会だから是非きてください、と誘っていただいたので、臨時に午後休診にして行ってきた。

久しぶりに、吹奏楽の演奏を聴いて、また、教え子たちの成長した姿を見て、楽しいひとときだった。やっぱり、音楽っていいね～～～！


ところで、筋力低下（寝たきり）を防ぐための筋トレ。簡単にできる脚の筋トレ。仰向けに寝たまま、足首をぐ～～～っと力を入れて伸ばしたり（１０秒を３回）、反対に力を入れて曲げたりする（足先を膝の方に引き寄せるように。１０秒を３回）。それから、内側や外側にくるくる回す。（それぞれ１０回）軽く早めにまわすと疲労回復に。ゆっくり力を入れて回すと筋トレになる。

この運動だと、ベッドの上でもできるので、入院中のお年よりにはお勧め。ベッドの上で動いていないと、足首も固くなってしまう。当院に通院している方から聞いた話だが、１ヶ月ほど入院しているうちに足首が固まってしまい、そのため歩行困難になって車いす生活になってしまったおじいさんがいるそうだ。入院前は元気に歩いていたのに、なんてことだ。


こんなことを防ぐためにも、足首を動かすことは大切。是非、実践しよう！

歩いて脚を鍛えるのが１番いいが、歩く時間がなかなか取れないという人、脚の筋力低下が気になる人、寝る前に布団の中でできますよ！



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