有酸素（EX)-109

昨日より急に暑くなって..

今週から営業周り強化するコトにした。
会社の顔であり看板の若干ボケつつの80越ぇと一緒に軽クルマで同業の機械加工屋サンも含めてメーカー周りをしてる。



先ずは、
筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで、ヲーキング。

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル0→1完了。

消費カロリー　１８３kcal/27分間くらぃ。今日は汗だく

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。

シーテッドロー：13.5kg×12-２set
バックエクステンション⑦段：１２回-２set。　
アブクランチ：　ゆ～っくりインナーマッスルで息吐きを意識30回×２set。
トーソーローテーション：②両太腿で挟むほぅ　23.3kg×12-左右２set。
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×12-３set　
インターナルローテーション：(1.0kg)×12-３set
エンプティカーEX：(1.0kg)×12-２set
ゞ（チューブ使用）：×12-２set　1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(10kg)×12-３set　インターバル３０秒は軽くストレッチしてる。
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　背中にＢシートを挟んで負荷
シーテッドレッグカール：30.0kg×12-２set　
シットアップ（レベル）：

ヒップアブダクション：チューブ×10-左右2set

トレッドミル

ヲーミングアップ　（4.5km/ｈくらぃ）1分半歩きテンションアップ!

今日の消費カロリー　２５７kcal/MAX8.8km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り23分間くらぃ/26分間チョット。
今回はサーキットトレーニングスタイルで途中で２度心拍数を計測。（MAX164-）
非常な発汗　目に入っちゃって痛だったし..karadaが重かった

クールダウン1分くらぃ歩き呼吸を整ぇる。

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
プルオーバー：10-２set　マットは2重折りを胸の下に敷いて…
緊張→弛緩ex①：５秒×5-２set　②緊張（力を入れる）両腕→両脚→腹→胸→顔面。逆の順番で弛緩（力を緩める）×4set
..脚から両腕までの力のスイッチON-OFFが少ぉし出来るよぅになってきた
もも前のストレッチ①②
して尻のストレッチ。
最後に、首のストレッチをした。

EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。

そして帰宅後は、
アイシング。
右肩と三角筋。と左右のアキレス腱。

まるっきり丸で、

昨夜は散散な目にあった。
って、、
鼻血治療の為の耳鼻咽喉科で処方してもらった飲み薬の内のドレなんだか・・
はっきりしてたよーなしてないよーな・・
思いっ切り..大腸が反応しまくりで、飲込んでから小１時間後から始まり絶頂時には５分間隔でぉゲーリーだった*(青ざめ)**(最低)*
嗚呼、
そーいぇば２年前の副鼻腔炎手術で入院中の院内服用薬にやたら反応しまくっていたんだったと思い出した*(ジロ)*

２年間も間が空くと・・・
いやぁ..きっちり忘れてしまぅんですねぇ*(いっぷく)*

まぁ..
アレルギーを抑ぇる薬がソレらしぃ..とおもぅ。今日からは、ヤバイんでアレルギー性鼻炎とかの症状を抑ぇる薬で一応個別にリクエストして点鼻液（噴霧式）を処方してもらったのでソレ一本にしよーとおもぅ。
しかし、、
この点鼻薬、、クリニックの第一美女医（転勤してしまった）の処方のと違ってて、ちょっと匂ぃがキツイ*(ダッシュ)*
そりゃまっ、
それっていぅのは、
退院直後に処方するレベルと現在の治療レベルの違ぃのせぃもあるかもしれなぃが・・・
一々、
備忘録みたぃに日記をつけた記憶があるのだが、、覚えてなく。..丸っきり丸で意味が無ぃやぁ*(困る)*

有酸素（EX)-108

今日の天気は
朝から晴れそぉになぃ。TVの天気予報通りだった

このごろ、昼食にインスタントラーメンを食ってるからか、、腹周りがヤバクなってきたよぅで不安

で、karada改造にＦ・クラブへ行ってきた。若干、咽喉がヒリヒリしてるので、プールは休むつもりだった。
して、な～んかkaradaがだるく眠気が少々
耳鼻咽喉科の美女医に処方してもらった飲み薬の内アレロック錠5..といぅのが怪しく^^;アレルギー性の病気を起すヒスタミン等の発生を抑える作用がある。アレルギー性鼻炎を治す薬。だとか。

ヲーキング

登山バージョン　
Middle/ニペソツ　2012ｍ。登山設定。

して、歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。

消費カロリー　　１８１kcalくらぃ

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：空かず^^;　
アブクランチ：ゆっくり腹筋を意識しながら..30-２set　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：空かず^^;
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set　

本日の消費カロリーは、、kcal

して、マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。

プルオーバー：10-２set　
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set　両手は上向き。両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
モも前ストレッチ①、②+膝のストレッチ
首のストレッチ。
肩の押し込みex

帰宅して、右肩（三角筋）アイシング。
と、背中から腰もアイシング・・けっこぅ気持ちee　

鼻血

一昨日から風邪なのかアレルギーなのか、、鼻をかみ続けてたから、、今朝のクシャミ×2で鼻血ドバッ*(ショック)*
ただ、今朝だけでもなくけっこぅこの一年間にしても、右側鼻血の頻度多々なので耳鼻咽喉科へ行って来た。
今年だけで３度電気で焼いたものの、、瘡蓋の処理で失敗してて・・　
鼻の中に出来た瘡蓋といぅのは痒くて我慢できず*(ジロ)*
つぃ...
ガリッとほじくってしまって・・・*(いっぷく)*
それだけで鼻血ドバッだったのだけど・・
今回は今までに診察してもらったコトのなぃ、いつもの病院で第四の美女医の処方で飲み薬になった。
もしかしたら、、
物理的に電気で焼くのが手っ取り早く一番eeのかと思っていたが、、後処置的に効果がなかったコトを考ぇると飲み薬でkaradaの内部から治療するのもeeかもと思ぇた。

TV見てたら・・・
偶然だけど、、
徳島県の上勝町の葉っぱの話を雑誌で読んで知ってた。
起業..
企画を支えるには資金や人もだが、忍耐も要で、、

これからの時期の風邪っぴきは、、

今日はee天気だった・・・

一昨日の夜から風邪っぽで、

ee天気であればあるほど、karadaは辛ぃ*(いっぷく)*

有酸素（EX)-107

今日の天気は
朝からさらさらした感じで降ってた。そして、降ったり止んだりしてた

で、karada改造にＦ・クラブへ行ってきた。時間とココロの余裕があったらプールにも行こぉと考ぇていた。

ヲーキング

登山バージョン　
Middle/ニペソツ　2012ｍ。登山設定。

して、歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。

消費カロリー　　１８１kcalくらぃ

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：②両膝で挟むほぅ..20.3kg×10-左右各２set　
アブクランチ：ゆっくり腹筋を意識しながら..30-２set　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンチマットを背に装着して・・
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set　

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）120w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２１０kcal/54分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.5杯　（日本酒熱燗御銚子）だった。

本日の消費カロリーは、、kcal

して、マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。

プルオーバー：10-２set　
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set　両手は上向き。両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
モも前ストレッチ①、②

帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、左右の膝ヨコ、フクラハギをアイシング。
と、首のストレッチ。背中から腰もアイシング・・けっこぅ気持ちee　

しょーがないって言ってるのも今のうち。かも

今日は朝からポツポツ程度の*(雨)*..
Myクルマで出勤。間欠ワイパーでさぇ点けたり止めたりってとこ。

緊急的にやばい。雇用を確保するのが大変な世の中になっちゃって、家内工業で役員とはいぇ雇用されている立場なので、ずるいけど休業保障や労働基準法の適用申請をする。

なんだかんだいって会社的残債がなくなって新規創業をーー
それなら、中小企業制度融資でも利用できたら如何だろぉ...限度額8000万円。ヤヤ限度額がしょぼぃと感じるけど。利率が5年超8年以内　2.0％以内。これならバラバラと借りてる銀行を一本化するにしても御得。カモ。この際なんでもいぃから縋りたぃ。溺れる者は藁をも掴む。前門の虎後門の狼。前門に80越ぇ名義後門に不況、借金*(いっぷく)*

緊急経済対策融資・・　国指定の不況業種に属し、市町村長の認定を受けた方って、、たぶん其の業種には入ってるとおもぅ*(ジロ)*

有酸素（ＥＸ）-106

今朝、Myクルマで出勤した。
ＴＶの天気予報で晴れるって報じてた。・・で、直ぐにパーッと暑くなってきた。

筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続けよぉと思っていたのだけど・・今日は空いてなかった。ので、、

Ａ・バイク

負荷（0-250W)95W（今日のＭＡＸ）
消費カロリー　１７１kcal/42分間くらぃ。
食物比較　御飯１．０杯。プリン１個。

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。

フロントブリッジ：30呼吸×２set。
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
バックエクステンション⑦段：１２回-２set。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。ゆっくり３０回×２set。
トーソーローテーション：②両膝で挟むほぅ　20.3kg×12-左右２set。きつかった^^;
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×12-２set　
インターナルローテーション：(1.0kg)×12-２set
エンプティカーEX：(1.0kg)×12-２set
ゞ（チューブ使用）：×12-２set　1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(9.0kg)×12-３set　
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンチマット背中にセット。きつかった^^;
シーテッドレッグカール：33.0kg×12-２set　
シットアップ（レベル2）：
マットで腹筋：12-２set

トレッドミル

25分間。
ヲーミングアップ　（4.5km/ｈ）1分歩き。

今日の消費カロリー　２４２kcal/MAX9.4km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り20分間くらぃ/25分間。
途中で２度心拍数を計測。（164-MAX）

クールダウン2分半くらぃ歩いた

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex：５秒×5-２set
両腕（両手を立てて力をいれる）→両脚（両足を立てる）→腹→胸（力を入れたまま内側に捻る）→顔面（奥歯を噛締める）…逆に力を緩める（最後まで両腕に力が入ってるコトが大事）-３set
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。

EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。

帰宅してアイシング。先ず、右肩、三角筋、背中、腰、膝。。
最後に首のストレッチをした。