スイム考-35

昨日の練習メニュウを拡大バージョンにしよーとプールに入水した。ものの、、

腰の下のほぅがヤヤ痛で重ぃ感じがしてたので、早々に引き上げた。

それでも、、

フロントキックしながら、サイドヲークもしながらヲーキング２往復。

ヶ伸び　25ｍ×3（75ｍ）

ヶ伸び～バタ足キック　25ｍ×2（50ｍ）

トータル　125ｍ/３０分間。

祝日明けの火曜から今週は４日連荘で運動してるせぃで疲れてるのカモ。
姿勢も悪いし骨盤痛もだけど、ヤヤ腰痛にもなってる

明日は水泳のレッスン日だ

腰を下げて泳がなぃよーにしたぃ。。
と、ヶ伸びとヶ伸びからのバタ足と・・少し時間をとってヲーミングアップしてレッスンに備えよぉとおもぅ

日曜はkaradaを養生しよーとおもぅ

スタジオプログラム（Ｂ）-29

今日は、昨日に引き続き台風13号の影響か、、
窓を閉め切ると、残暑ヤヤ厳しく蒸し暑っ

スタジオプログラム（Ｂ）エアロビクスベーシック。
回目。インストラクターはＯgサン。（Ｏgサンのは１５回目）

運動強度☆☆。難易度★。

今日の参加者は先週とほぼ同じくらぃの人数で同じよーな顔ぶれ。

今日も汗掻いたなー

終了後、イントラのＯgサンに骨盤辺りの痛のストレッチの仕方を聞いてみた。
どんな動作でも動作中は痛くなぃが、一つのストレッチでも動作を終了して次の動作に移ろぉとするトキにズシーンと痛くなる

ストレッチと、、腹筋＆背筋の強化と、、やってみてるものの、あまり芳しくなければパーソナル・トレーナーといぅヒト達がいて有料なものの頼んでみよぉかとも考ぇている

スイム考-34

今日は朝から
台風13号の影響らしぃけど・・

夕食後Ｆ・クラブへ行って来た。
昨日、
プール友のＴサン（仮ナ）に“先ずはkaradaを浮かせなきゃしょーがなぃのでは”って言われて、“それには、ヶ伸びをやるといぃですyo”って、、

一応、己もヶ伸びからヲーミングアップは入るのだけど・・　Ｔサン（仮ナ）の言ってるのはヶ伸びを何時間もずーーっと遣り続ける。といぅコトを意味してるよーな感じ
其れは基本的に練習嫌ぃの己には無理だ。してからに、でも25ｍを3度、ヶ伸びだけで遣ってみた。息は吐かず行けるトゴで行くのを繰り返した。

なんとなく見えてきたコトは、
イントラのキュート女子やスクウェア女子がいっつも言ってた重心を前にもってくる（引き上げる）といぅコト。
・・が分かったよーな、、つまり両腕を真っ直ぐ伸ばし耳の後にピッタリつけ顎をひき膝も足首から先も真っ直ぐ伸ばす。
掌も指を閉じて重ねる。
壁を軽く蹴ってスーーッと水中を進む。
其の時に、ちゃんと肩甲骨を意識して思いっきり重ねた両腕を前へ伸ばす
ストリームライン。
クロールの場合は平泳ぎなどとは違って、ヶ伸びの姿勢になる。といぅコトは泳いでてなぃとおもぅけどkaradaを真っ直ぐにする感覚はしっかり身に着けていきたぃところ

初級者コース（一方通行）復路はヲーキングして戻る。

ヶ伸び　25ｍ×3（75ｍ）
ヶ伸び～キック　25ｍ×2（50ｍ）
ヶ伸び～キック～ノーブレクロール　25ｍ×2（50ｍ）
クロール　25ｍ×2（50ｍ）

トータル　225ｍ　/45分間くらぃ

未だ、息継ぎしだすと若干伸ばした腕（ストレッチングタイム）が安定せずチャント伸びてるトキもあれば、下がりだしてたりする。
それと、息継ぎするトキにサイドキックが出来てなぃんだとおもぅ。
むしろ止まり気味なので、もっとじっくりキックの練習をしよーとおもぅ

スイム考-33

すこしクロールのコトを考え過ぎてるかもしれなぃ

腕の掻き方のコトとか、、

でも、もーずっと前から知り合いで泳ぎ込みに常に参加してるＴサン（仮ナ）から“先ずはヶ伸びです”と言われた。
一日中、ずーっとヶ伸びしてれば【浮く感覚】が分かってくる。と。
確かに、、karadaが真っ直ぐ浮いてればプルなんて後から修正できるし、水の抵抗が少なければスー～イスー～イとサーフィンやってるみたぃに泳げるよーになる。って。。
一年前、全然まるっきり泳げなかったのに今や1000ｍ/30分間が完泳出来るＴサン（仮ナ）からの助言なので信憑性抜群なんだけど…

“一緒に泳ぎこみに参加しましょーyo～”と誘われるのだけは御勘弁をと願い続けている

“じゃ、いつ遣るんですかぁ”って言われても・・・

ただ、
ずーーっと前に、、ゆったりとしたフォームでゆっくりクロールしてる..夢をみたんだ

スタジオプログラム（FB)-42

今朝はよく晴れて気持ちのいぃ朝だった。
一日中天気はもった。

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
インストラクターはＯさん　総合で回目。

皆さんは其の侭やってて下さぃねーって言いながnext考えてるのはいつものコトだけど、
Ⅴステップのバリエーションで横移動してカールで切り替わる。みたぃな感じで、以前にもやったのだけど、、左右で間違えたら、ずーっと其の侭で
前だったら一生懸命合わせよーとしてたけど、、今日は・・Ｏサンの足元をよーく見てた

そして、、顔が真剣になってた
karadaが慣れた動きだと自然に顔が笑ってる。
間違えると照れ笑ぃ。で、そればっかりですが…
ストレスは発散してる

いつものよーに今日も汗だく～になった

ストレーッチ*(びっくり1)*

昨日、筋トレ＆ストレッチについて検索して…ストレッチはkaradaを温めた状態にしてから行ぅ。と決めていたのだが、Ｆ・クラブに到着した時刻が参加予定のスタジオプログラムの２０分前*(ジロ)*
予約無しで利用できるランニングマシンが全台使用中だったこともありジムの脇で今まで通りストレッチしてた。ら、、
己のすぐ目の前にホボ必ず参加してる中年のマッスル系のＡサン（仮ナ）が陣取った。
其のプログラムでは半年間で何十回も顔を合わせているが一度も話しをした事はなかった。そんなヒトは他にもいくらでもいるのだが・・・たまたまＡサンは此方を向いていたので、丁度、肘と肩のストレッチの最中であんまり首が動かなかったのだが、一応目礼した。
ものの、、Ａサンの反応無し*(！？)*
ちょっとしたらＦ・クラブのスタッフの♂のコが近寄ってきた。*(ジロ)*
チラ～ッと照れ笑ぃもごまかし気味*(いっぷく)*
今夜のプログラムは筋トレ系でミュージックと号令に合わせてバーベルＥＸするんだけど、、
始まって１０分くらぃしたかな・・
Ａサン..脚が痛ってコトでさっきの♂のコとは違ぅスタッフの肩を借りて退場になった*(ジロ)*

マシン筋トレ-95

今夜のスタジオプログラムは筋トレ系ＥＸなので、プログラムの後で腹筋中心と膝周りを行った。

ホントはＦ・クラブではヲーキングを１５分間くらぃしてkaradaを温めてからストレッチを行ぅのがいぃらしく、ソウしよーとしてたものの、、Ｆ・クラブ到着予定の時刻より食い込んで、尚且つ予約のいらなぃランニングマシンを使われてた

ので、、しょーがなく・・
プログラム前に、、ストレッチ

プログラム後・・

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-１set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：36.0kg×14-２set　
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set　バリエーション増
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：63.5kg×14-２set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：24.8kg×14-１set　27.0kg×14-１set　負荷
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：　
××バタフライ（胸）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：28.5kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:35.5kg×14-２set　　
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：

胸のマシンEXはずーっと使用されてたので遣れなかった
最近、、急激に会員が増えた感じで、、たまにシットアップ（腹筋台）の勾配でぐた～っとしてる輩がいたりするし
会員が増えるのはいぃとおもぅが、動作無しのままマシンにへばりついてるよーなマナーのよくなぃものが増えるのは迷惑だ

スタジオプログラム（BM)-24

夕方、
早めの夕食を済ませる筈だったのだが、少々転寝タイム～　の後、むっくり起きてF・クラブへGO

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＫuさん

一週飛ばしたせぃもあり、バーベルの負荷はなかなか上げられないもののステップ台の高さを２段(３段まで）にあげた
だいたぃの参加者がソウしてるみたぃだった

やはり後半、両腕を閉じて肘を閉じた腕立て伏せ・・　これもキツイものの最初の頃より数をこなせてきた..が、後半の２set目はきつかったぁ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
難易度☆。

バーベル最後のショルダープレスの1setも相変わらずキツイ
途中で力尽きてやめちゃぉーってホントに思いながらやってる。

最後の最後、、
腹筋ＥＸ。
両脚は膝を曲げて持ち上げて・・
此の頃は絞りがなくなったものの踵を持ち上げた状態から腹を上へ引っ張り上げる。
今、、
骨盤痛は緩和してきたものの..腰から脚を持ち上げる腹筋動作はちーとキツイっす

karada考-7

今日は３連休の最終日。
敬老の日。

今日は昼頃から、土曜の水泳のレッスンで、いつになくへんだとおもぅくらぃ泳げてなかったので、自主練でココロのリベンジをしよーと思っていた。
しかし、休日の過ごし方的な問題とでもいぅか・・・
だらだら、、
と過ごしてしまって、自己ケンオ一歩手前
自主練なら今週はいつだって出来るし。
ただ、
リベンジ出来るかどぅか・・・其れが大いなる問題。カモ


なんとな～く前から気になってた筋トレ＆ストレッチの記述を見つけたのでこのページにも残しておこぉとおもぅ

アップの流れは、
【からだを動かし温める→からだが温まり次第ストレッチ】

からだを温める方法として、
【ウォーキング→軽いジョギングor縄跳び】

からだを温めるまでの基準、
【息が軽く「はっはっ」と弾んで、軽く汗ばむ程度】

ストレッチで伸ばす基準、
【筋肉が伸びることの気持ちよさを感じる程度】

小さい収縮よりも大きな収縮運動のほうが、大きな筋肉に成長しやすく、
最短距離でたくましい肉体にたどり着くことができます！

F・クラブに行って着替ぇて・・いきなりストレッチからやってたけど
karadaが温まってなぃのにストレッチをするといぅのは間違っていたのかぁ
ってコトなので、とりあえず、、
軽く汗ばむ程度のスピードでヲーキングウからやってみよーとおもぅ
他にもあったものの、、コピーしきれず
覚えてる範囲では・・　粉末の水に溶けるプロテインが吸収が良ぃらしぃ。
さらに、筋トレ終了後３０分以内に飲むのがBESTなんだとか…　今までは、もちろんプロテインは知っていたし飲用したコトもあったが、飲むタイミングまでは…

いや、そーいぇば・・・
F・クラブに行きだした頃、筋トレ中に飲用してて「間違った飲み方をしてますよ」って、或るイントラにアドバイスされたコトがありましたっけ
それと、
たんぱく質は一般人なら体重1kgに対して1gが必要だとか..50kgなら50g。
で筋トレしてる人は2gで50kgなら100g必要らしぃ
そして、
やはり筋トレは壱日おきのペースが良ぃ。としてあった
確かに、壊れた筋組織も修復してより強くなろーとする時間が必要なのでありました

強いココロで・・

土曜はF・クラブで水泳のレッスンの日。
レッスンなので色々疲れるのは、ある程度当たり前だけど・・・行こうか行くまぃか・・若干悩みつつも..

ヲーミングアップの後、
ノーブレクロールで１本目、未だ未だ、腕回しが速過ぎる　って言われてた。
２本目はとにかくユーっクリを意識して伸びーるコトもしっかり意識。
してやっと、それくらぃならOK*(グッド)*ですと。
やっとOKがでたものの基礎クロールのレベルだしなぁ*(いっぷく)*

して、息継ぎのEXになったらなんだかなぁ..上半身に力が入った感じでkaradaが沈んでるし㊧足キックがつっぱった感じになってる。って注意された。
なんでそんなに力んじゃぅの*(！？)*..と聞かれても・・・如何してだろぉ

教わってるだけなのだけど、、教わってるからこそ..　
泳ぎを見せる試技だからなんだろぉが、、…呆れるくらぃ緊張しっぱなし*(ジロ)*

自主練になれば一応教わったフォームを意識しながらEX的に泳ぃでるつもりな訳で、関係なく勝手に泳ぐコトが出来なぃよーな気になってくるし、、
しばらく、、レッスンは休んだほぅが良ぃか・・・或いは、緊張する気持ちに克つ為の練習でもあるのだったらココロを強くもち頑張ってやってたほぅが良ぃか・・

結論をどっちに出すか出さなぃか、どっちにしてもまたnext..一週間で其の日が来る訳で、、
端的に言えるコトは・・
２年間やってるけど未だに下手なんだからキレイなフォームでユックリ長く泳げるよーになる為の練習に自らの意思で参加してる。
・・・といぅコトを自覚してれば自ずと結論もでてくる。
ものの、、イントラからアドバイスされて、すこし直しつつのフォームがカッチリ決まってしまぅくらぃ練習でもしよーかと、コレを書いてる傍から思った*(笑顔)*