スタジオプログラム（Ｂ）-29

今日は、昨日に引き続き台風13号の影響か、、
窓を閉め切ると、残暑ヤヤ厳しく蒸し暑っ

スタジオプログラム（Ｂ）エアロビクスベーシック。
回目。インストラクターはＯgサン。（Ｏgサンのは１５回目）

運動強度☆☆。難易度★。

今日の参加者は先週とほぼ同じくらぃの人数で同じよーな顔ぶれ。

今日も汗掻いたなー

終了後、イントラのＯgサンに骨盤辺りの痛のストレッチの仕方を聞いてみた。
どんな動作でも動作中は痛くなぃが、一つのストレッチでも動作を終了して次の動作に移ろぉとするトキにズシーンと痛くなる

ストレッチと、、腹筋＆背筋の強化と、、やってみてるものの、あまり芳しくなければパーソナル・トレーナーといぅヒト達がいて有料なものの頼んでみよぉかとも考ぇている

スイム考-34

今日は朝から
台風13号の影響らしぃけど・・

夕食後Ｆ・クラブへ行って来た。
昨日、
プール友のＴサン（仮ナ）に“先ずはkaradaを浮かせなきゃしょーがなぃのでは”って言われて、“それには、ヶ伸びをやるといぃですyo”って、、

一応、己もヶ伸びからヲーミングアップは入るのだけど・・　Ｔサン（仮ナ）の言ってるのはヶ伸びを何時間もずーーっと遣り続ける。といぅコトを意味してるよーな感じ
其れは基本的に練習嫌ぃの己には無理だ。してからに、でも25ｍを3度、ヶ伸びだけで遣ってみた。息は吐かず行けるトゴで行くのを繰り返した。

なんとなく見えてきたコトは、
イントラのキュート女子やスクウェア女子がいっつも言ってた重心を前にもってくる（引き上げる）といぅコト。
・・が分かったよーな、、つまり両腕を真っ直ぐ伸ばし耳の後にピッタリつけ顎をひき膝も足首から先も真っ直ぐ伸ばす。
掌も指を閉じて重ねる。
壁を軽く蹴ってスーーッと水中を進む。
其の時に、ちゃんと肩甲骨を意識して思いっきり重ねた両腕を前へ伸ばす
ストリームライン。
クロールの場合は平泳ぎなどとは違って、ヶ伸びの姿勢になる。といぅコトは泳いでてなぃとおもぅけどkaradaを真っ直ぐにする感覚はしっかり身に着けていきたぃところ

初級者コース（一方通行）復路はヲーキングして戻る。

ヶ伸び　25ｍ×3（75ｍ）
ヶ伸び～キック　25ｍ×2（50ｍ）
ヶ伸び～キック～ノーブレクロール　25ｍ×2（50ｍ）
クロール　25ｍ×2（50ｍ）

トータル　225ｍ　/45分間くらぃ

未だ、息継ぎしだすと若干伸ばした腕（ストレッチングタイム）が安定せずチャント伸びてるトキもあれば、下がりだしてたりする。
それと、息継ぎするトキにサイドキックが出来てなぃんだとおもぅ。
むしろ止まり気味なので、もっとじっくりキックの練習をしよーとおもぅ