スイム考-33

すこしクロールのコトを考え過ぎてるかもしれなぃ

腕の掻き方のコトとか、、

でも、もーずっと前から知り合いで泳ぎ込みに常に参加してるＴサン（仮ナ）から“先ずはヶ伸びです”と言われた。
一日中、ずーっとヶ伸びしてれば【浮く感覚】が分かってくる。と。
確かに、、karadaが真っ直ぐ浮いてればプルなんて後から修正できるし、水の抵抗が少なければスー～イスー～イとサーフィンやってるみたぃに泳げるよーになる。って。。
一年前、全然まるっきり泳げなかったのに今や1000ｍ/30分間が完泳出来るＴサン（仮ナ）からの助言なので信憑性抜群なんだけど…

“一緒に泳ぎこみに参加しましょーyo～”と誘われるのだけは御勘弁をと願い続けている

“じゃ、いつ遣るんですかぁ”って言われても・・・

ただ、
ずーーっと前に、、ゆったりとしたフォームでゆっくりクロールしてる..夢をみたんだ

スタジオプログラム（FB)-42

今朝はよく晴れて気持ちのいぃ朝だった。
一日中天気はもった。

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
インストラクターはＯさん　総合で回目。

皆さんは其の侭やってて下さぃねーって言いながnext考えてるのはいつものコトだけど、
Ⅴステップのバリエーションで横移動してカールで切り替わる。みたぃな感じで、以前にもやったのだけど、、左右で間違えたら、ずーっと其の侭で
前だったら一生懸命合わせよーとしてたけど、、今日は・・Ｏサンの足元をよーく見てた

そして、、顔が真剣になってた
karadaが慣れた動きだと自然に顔が笑ってる。
間違えると照れ笑ぃ。で、そればっかりですが…
ストレスは発散してる

いつものよーに今日も汗だく～になった

ストレーッチ*(びっくり1)*

昨日、筋トレ＆ストレッチについて検索して…ストレッチはkaradaを温めた状態にしてから行ぅ。と決めていたのだが、Ｆ・クラブに到着した時刻が参加予定のスタジオプログラムの２０分前*(ジロ)*
予約無しで利用できるランニングマシンが全台使用中だったこともありジムの脇で今まで通りストレッチしてた。ら、、
己のすぐ目の前にホボ必ず参加してる中年のマッスル系のＡサン（仮ナ）が陣取った。
其のプログラムでは半年間で何十回も顔を合わせているが一度も話しをした事はなかった。そんなヒトは他にもいくらでもいるのだが・・・たまたまＡサンは此方を向いていたので、丁度、肘と肩のストレッチの最中であんまり首が動かなかったのだが、一応目礼した。
ものの、、Ａサンの反応無し*(！？)*
ちょっとしたらＦ・クラブのスタッフの♂のコが近寄ってきた。*(ジロ)*
チラ～ッと照れ笑ぃもごまかし気味*(いっぷく)*
今夜のプログラムは筋トレ系でミュージックと号令に合わせてバーベルＥＸするんだけど、、
始まって１０分くらぃしたかな・・
Ａサン..脚が痛ってコトでさっきの♂のコとは違ぅスタッフの肩を借りて退場になった*(ジロ)*

マシン筋トレ-95

今夜のスタジオプログラムは筋トレ系ＥＸなので、プログラムの後で腹筋中心と膝周りを行った。

ホントはＦ・クラブではヲーキングを１５分間くらぃしてkaradaを温めてからストレッチを行ぅのがいぃらしく、ソウしよーとしてたものの、、Ｆ・クラブ到着予定の時刻より食い込んで、尚且つ予約のいらなぃランニングマシンを使われてた

ので、、しょーがなく・・
プログラム前に、、ストレッチ

プログラム後・・

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-１set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：36.0kg×14-２set　
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set　バリエーション増
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：63.5kg×14-２set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：24.8kg×14-１set　27.0kg×14-１set　負荷
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：　
××バタフライ（胸）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：28.5kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:35.5kg×14-２set　　
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：

胸のマシンEXはずーっと使用されてたので遣れなかった
最近、、急激に会員が増えた感じで、、たまにシットアップ（腹筋台）の勾配でぐた～っとしてる輩がいたりするし
会員が増えるのはいぃとおもぅが、動作無しのままマシンにへばりついてるよーなマナーのよくなぃものが増えるのは迷惑だ

スタジオプログラム（BM)-24

夕方、
早めの夕食を済ませる筈だったのだが、少々転寝タイム～　の後、むっくり起きてF・クラブへGO

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＫuさん

一週飛ばしたせぃもあり、バーベルの負荷はなかなか上げられないもののステップ台の高さを２段(３段まで）にあげた
だいたぃの参加者がソウしてるみたぃだった

やはり後半、両腕を閉じて肘を閉じた腕立て伏せ・・　これもキツイものの最初の頃より数をこなせてきた..が、後半の２set目はきつかったぁ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
難易度☆。

バーベル最後のショルダープレスの1setも相変わらずキツイ
途中で力尽きてやめちゃぉーってホントに思いながらやってる。

最後の最後、、
腹筋ＥＸ。
両脚は膝を曲げて持ち上げて・・
此の頃は絞りがなくなったものの踵を持ち上げた状態から腹を上へ引っ張り上げる。
今、、
骨盤痛は緩和してきたものの..腰から脚を持ち上げる腹筋動作はちーとキツイっす