マシン筋トレ-93

今朝は日の光りが眩しかった

今夜はスタジオプログラムで脂肪燃焼系なので、プログラムの後で腹筋中心と膝周りのＥＸをした。

プログラム前、、ストレッチ

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-１set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：32.0kg×14-１、36.0kg×14-１set負荷
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：63.5kg×14-２set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：
××バタフライ（胸）
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：28.5kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:35.5kg×14-２set　負荷　
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：

マシンも一週間ご無沙汰すると、遣り始めがキツイ
やっぱり、、
筋トレってkaradaの為には、定期的に遣ったほぅが良さそぉ

スタジオプログラム（FB)-41

今朝はよく晴れて気持ちのいぃ朝だった。
窓を開けると、もぉ秋なんだなぁってな涼しげな風になってた。

先週の木曜にプール入水した後、金はそぉでもなかったのに土の朝ときたら、酷い咽喉痛にみまわれて、めったになぃコトながら仕事が忙しく、今日やっとこさF・クラブにこれた。

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
インストラクターはＯさん　総合で回目。

皆さんは其の侭やってて下さぃねーって言いながnextをコチョコチョコ考えてる
先週参加しなかっただけで随分新しぃステップを取り入れてた感じぃ…
間違えたら、前だったら一生懸命合わせよーとしてたけど、、このごろは・・
１回飛ばす
そして、よーく見ル

そして、、久々みたぃな感覚でkaradaは動いてると顔が笑ってるのはいつも通りだったけど、今日のは息が切れたー
ストレスも発散してる

いつもにも増して今日は汗だく～になってウェアが汗で濡れてビッチョリ感いっぱぃ