マシン筋トレ-96

今朝は久しぶりに日差しが強かった
天気予報通り、ぐんぐん気温も上昇する感じだった。

プログラムの前のストレッチをする時間がなかった
して今夜は、スタジオプログラムが脂肪燃焼系なコトもあり、プログラム後で軽く腹筋中心+膝周りＥＸをやることにした。
金曜にエアロビクス系なので上半身ＥＸをプラスしよぅとおもぅ

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L3-左右捻り、脚上げ　×14-２set　久しぶりの②set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set　回数より息を吐きながら・・フーッフーッフーッ
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：68.0kg×14-２set　負荷
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set　　久しぶり～
プルダウン（広背筋）：
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：
ベアテックフライ（胸）　
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：33.0kg×14-２set　負荷
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　35.5kg×14-２set　負荷
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：

骨盤痛..は少し鳴りを潜めた。感があるものの、ストレッチのポーズ次第では未だ
ズシーンとした痛が残ってる。
あんまり長引かせてもいけなぃので、パーソナル・トレーナーといぅシステムがあったので
利用することにした。プロのアドバイスを聞くことにより今後のＥＸの仕方も変わっていくのかもしれなぃ。

スタジオプログラム（ＦＢ）-43

今朝はよく晴れて気持ちのいぃ朝だった。　
しだいに蒸し暑さが増したー..けど

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
インストラクターはＯさん　総合で回目。
今期のラストＥＸ
来期Ｏサンの(FB)はなくなった。
代わりに(FB)より難易度で☆が1/2増える（WO-1)に参加しよーとおもぅ

皆さんは其の侭やってて下さぃねーって言いながnext考えてるのはいつものコトだけど、
Ⅴステップのバリエーションで横移動してカールで切り替わる。みたぃな感じで、先週やったトキあれ、アレレ…になって、やばかったやつも今日はすんなり入っていけた
ソコへ辿り着くまでの間のバリエーションがあったのねぇ～

今日は自然に顔が笑ってた。
ストレスは発散してる

いつものよーに今日も汗だく～になった