スタジオプログラム（Ｂ）-8

スタジオプログラム（Ｂ）ベーシック。８回目。インストラクターはＯサン。（Ｏサンのは初）

運動強度☆☆。難易度★。


ステップは基本のベーシックステップからのバリエーション。

スタジオのエアコンがヤヤあったかめ。

そんなこんなで、ヲーミングアップから汗だくになった
気のせぃか、、
ＦＢっぽぃ雰囲気も少々あったよーに感じた

大汗掻いてた

なんだかんだいって、、
Ｆ・クラブに行ってエアロビクスのプログラムをやるトキはだぃたぃスポドリで1ℓ以上飲んでる

スタジオプログラム（Ｓ）-11

今日は昨日、一昨日などからするとポカポカ陽気。天気も、、

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。１１回目（木曜のは１０回目）。

インストラクターはＹoサン。
今回もこの前同様、リズミカルに拍手とステップとか、、
して、このごろ..始める前にストレッチの話しがあり。

入門だから..か・・最後に行ぅストレッチと腹筋運動も軽め

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

先週はＦ・クラブの休業日で１回飛ばし。
あの時にkaradaが慣れちゃったと感じたのは、、やっぱり錯覚だった

な訳で、汗を適度に掻いた

水中ヲーク-8

今月からスタジオプログラムのスケジュールが少し変わった。

スタジオプログラム（ＢＭ）で筋力を使い果たす寸前でふらふら歩いてたら、、
イントラのＫサンと遇った。

けっこう疲れたからスイムは・・・と言ぃ出したら、、

“歩くだけでもやったほぅがいぃよ。（プールは）途切れないよーにやってるほぅ
がいぃとおもぅ”..　ってことで、、

ストレッチは、なし。　ＮＯ--....--ＮＯ
　
そして、、、
丁度、プールＥＸ（アクアダンス）をやってて波が海みたぃ..半端じゃなく～

面かぶりくらぃやろーかと思ぃながらも、、
水中ヲークをストレッチしながら。３往復。

プールは日曜に泳いだから、、やっぱ明日は泳ごぅとおもぅ

スタジオプログラム（ＢＭ）-10

最初のＳ・プログラム（ＦＢ）終了後Ａ・バイクでkaradaを冷やさない程度のＥＸ
をやってた

スタジオプログラム（ビートマッスル）１０回目。
インストラクターはＫuサン。

先週、Ｆ・クラブの休業日と重なって一週飛んで２週間ぶりのせぃか、、
ステップ台に両腕を立てての腕立て伏せとステップ台を高速ステップ。とか、、ショルダープレスは毎度のコトながらきつかった。

バーベルは（2.5+1.25）×2＝7.5kg。
今回も其の負荷でスタートしてみた。

して、仰向けになってトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）のトキに負荷を5.0kgに減ら
した。

ステップ台のＥＸの後、息が切れてる状態からのバーベルを肩に担いでスクワットは…これのパターンＥＸは、、非常にキツーイッ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)途中から（2.5）kg×2（5.0）kgバーベル。
難易度☆。

最後の最後、、
腹筋は・・・
腹斜筋強化ってコトで強く腹を捻る・・・超キツイが両脚を曲げて持ち上げてるし、、疲れると頭を上にあげられなーぃ

有酸素（ＥＸ）-16

スタジオプログラム（ＦＢ）の後のプログラムに参加するつもりで、、
ただ、４５分間空き

あんまり疲れなぃ程度の負荷でエアロバイクをやることにした

負荷は徐々に上げて（２０がスタート～）４０w（今日のＭＡＸ）。
今日は心拍数を110～120程度でのＥＸだった。

消費カロリーは５０kcal。
時間は２０分間弱。
目安的には、御飯０．３杯で（バナナ1本）だった。

ながらＥＸ..　

今日はＢＳ２で夜の指定席..越路吹雪の歌を聴いてた
エンディングは“愛の賛歌”だった。