自、背（自主練）-32

今日のスタジオプログラムは２つ。
両方ともエアロビクスで入門、その次のレベル。

スイムのストレッチは、スタジオプログラムで行ぅストレッチとは少ぉしストレッチする部位に違いをもたせてる。

して、、いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。２往復。

その場ジャンプとジャンプしながら９０度回転とか片脚ジャンプとか、、ジャンプ動作をたくさんとりいれてみた。
そして、いつもの股関節を片脚ごと大きく外側へ回しながらヲークもいれた。

面かぶりキック　25ｍ×3（75ｍ）
スカーリングの息継ぎをしよーと試みるものの、、どーも平泳ぎの掻きまでの過剰な息継ぎになってしまぅ

スタート時は、特にヶ伸びの伸びーの姿勢を意識してる。
ビート板で顔上げキックもやってみるが、板に肘まで載せて口くらぃまで水に入れて
ぷはーっ　と息継ぎ時にチョット顔を上げる進み具合がー遅えー
　
相互コースにて、、　

{1～1.5分くらぃ休みながら}
クロール　25ｍ×5　腕の掻きで肘を立てるのを意識した
あと、ちゃんと呼吸しなぃ側の伸ばしてる腕をまっすぐ水面と平行に伸ばしながら呼吸するよーにも意識した。（200ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　けっこぅ水を被ったが、、（225ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
クロール　25ｍ　　とりあえず0-50チャレンジするつもりで泳ぎだしたもののコースロープに引っ掛かかったりして立2（250ｍ）

トータル２５０ｍ/２０分間くらぃ（面かぶりキック75ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

きのうより+100ｍ
ここから300くらぃまではするする～っといけるのだが、、
350～距離を伸ばしていくには・・・
ココロを強くもつのも大事だし泳いでる姿勢を作る(下っ腹に腹圧をかける。顎をひく。など注意されてたコト）必要もあるし、、少しずつ改善していかなぃと、なかなか0-50-75-へのチャレンジもなかなか上手くいかなぃし、500ｍとかってまとまった距離を泳ぐのも難しぃかもなぁ

スタジオプログラム（B)-10

スタジオプログラム（Ｂ）ベーシック。１０回目。インストラクターはＯサン。（Ｏサンのは３回目）

運動強度☆☆。難易度★。


プログラムのレベルはエアロビクス（Ｓ）の上のクラスといぅことになっている。
基本のステップとＦ・バーニングのＥＸっぽぃ動作やらチャチャチャの変則のバリエーションステップとか、、。

引き続き、、同じスタジオでエアロビクス～

普段だったらヲーミングあたりから汗はドバーッと出てくる
んだけど・・・今日は其れほどでもなぃにゃぁ

いつもだったら、、下向くと汗がポターッってな感じなのだけど…
体調が悪かったんだろぉか・・・