有酸素（ＥＸ）-18

スタジオプログラム（ＦＢ）の後のプログラムに参加するつもりで、、
ただ、４５分間空き。
とりあえず30分間はkaradaをあっためていよぉ

そして、あんまり疲れなぃ程度の負荷でエアロバイクをやることにした

負荷は徐々に上げて（２０がスタート～）８０w（今日のＭＡＸ）。
ちなみに、、このｗはワットだそーです。

今日のA・バイクは心拍数を計測するグリップが故障してた

消費カロリーは７１kcal。
時間は１８分間弱。
目安的には、御飯０．４杯で（バナナ1本）だった。

ながらＥＸ..　

今日はＢＳ1でＮＢＡバスケットボール。
オーランド・マジックデトロイト・ピストンズ。

スタジオプログラム（ＦＢ）-19

今夜のスタジオプログラム（ＦＢ）は広ーぃスタジオを大きく使って動き回るプログラムで、、
低姿勢で脚上げ～　とか
両腕とモも上げの連続運動　とか、
とてつもなく傲慢で硬くなってるファットにも効きそー

インストラクターはＯさん　総合で１９回目。

今日も朝から晩まで、強烈に寒く..朝のＴＶの天気予報で5℃って報じてた。

いつものよーにヲーミングのところから、、徐々にそして途中..大汗掻きまくり～～
昨日のを日陰干ししておいた半袖Ｔシャツがまたまたビチョビチョ～

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。