マシン筋トレ-8

とりあえず週2で遣ってみよー　
って決めたので・・
其の週から決意を違ぇるのも、、なんなんで

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回　やはり2set目は苦しかった
中2日だったので、もー少ぉし楽に出来るかと思ったのだが、、、
アブドミナルアイソレーター 32.0（32.0）kg×10-2set　負荷前回同。3set目を試みたものの
きつ過ぎ
アブクランチ　10回-3set　初めて3set遣ってみた。
ヒップアブダクション（脚：狭→広）36.7（31.7）×10-3set　5.0kg負荷だったが意外と楽だった
レッグプレス　45.0(45)kg×10-3set 負荷前回同。3set目は脚にずっしりきた
チェストプレス　31.7（18.5）kg×10-2set 右側のマシン使用。負荷の設定で左側のは変だと思ぅ　これからは、右側だけの使用にしよぅ。
ラットプルダウン　26kg×10-3set　前回同様負荷。3set遣ってみたが、3set目は意外と楽だった　次は負荷を32.0kgで遣ってみよぉと思ぅ。
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（22.7）kg×10-2set　負荷。膝を伸ばすとキツーイ
トーソローテーション（左）37.5（35.5）kg×10-2set（右）35.5（35）kg×10-2set　0.5kgＵＰ。
レッグエクステンション　28.5（26.0）kg×10-2set　2.5kg　大腿四頭筋の表側。
シーテッドレッグカール　19.0kg×10-2set　大腿四頭筋と膝、脹脛上部の裏側。キツイ　
プルダウン　27.5（27.5）kg×10-2set　前回同様負荷。

今日は土曜なので、ところどころでset数を増やした。
本来の目標では、3setを定期的に遣る筈だったから、少ぉしずつ目標達成していこぅと思ぅ。
しかし、、
それにしても、、
全然とは考えたくなぃ..けど・・・
メタボなkarada..週2くらぃで如何にかなるんかなぁ

今はまだ、、
内臓脂肪を刺激してる最中カモ
・・・ってことにしとこぉ