karada考-21

いよいよ台風１８号が秋雨前線を刺激してるとかの影響からか

台風１８号はかなり大型らしく伊勢湾台風とホボ同じコースを辿りそぉだと警戒感を強めている。

昨日(火曜)の夕方・・出かける寸前に再び右足のクルブシ周りにピキッ　っとした厭な感じがあった。して、夜のexは大事をとって休んだ。
なので、
今夜行ってみよーと思ったものの、、
今夜半から明日にかけて大型台風が来るといぅので、帰宅してからベランダの鉢植を片付けたり飛散しそぉな板切れやプラスチックの如雨露など飛ばなぃよぉに手摺にビニ紐で括り付け作業などしてた。
なんだかんだと遅くなったので今日も止めるコトにした
ただ、
背中の張りは残っているものの、、上半身は意外と元気なので自宅exとストレッチをするコトにした。

とりあえず、右足首に負担の掛からなぃよぉな感じで、、

体側のストレッチ。息を吐きながらkaradaの真横を曲げる。
肩甲骨体操、チンインなど肩甲骨を動かす意識を強くもった肩の押し込みEX。

F・クラブじゃなぃのでダンベルなど重たぃモノが皆無なのだが、、
スロースクワット：手ぶらで　×12-３set　
ワイドスロースクワット：手ぶらで　×１set　コレは手ぶらでもキツイっす

フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ：　×12-３set　捻りもとりいれた
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
　
して、
座布団2段重ねにして、、

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ば～～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ①②③④　首筋を伸ばしておかないと翌日は頭痛になる
体側、開脚ストレッチ①②　昨日のＰ・トレーニングから絶対にやらなければいけなぃストレッチに格上げ。
毎度やらなぃと駄目なんだなぁって感じる開脚はkaradaが固過ぎて我ながら吃驚するけど股関節もやたら固ぃ
なんだか、、１００度くらぃしか開脚できてなぃ
１８０度開脚を望んでる訳ではなぃけど開脚して左右に体側伸ばしをするので１５０度くらぃまで開脚できるよぉな訓練といぅか内転筋の筋伸ばしが要だ

昨日の夕方のピキッ!はインドメタシン入り塗布剤と湿布張りで捻挫痛になるコトもなくヨカッタ。それと..自宅ででもストレッチは出来る訳でF・クラブに行かなぃ夜に特に寝る前に腹筋exも含めてやってみよーなどと今日は思った