境川ランで湘南国際対策終了！

16日(日)
ラン　瀬谷駅、境川沿い大和橋折返し、藤沢橋折返し、長後街道、環状4号　40.2km3時間17分

湘南国際マラソン1週間前の為、対策練習の締めに境川サイクリング道路でペース走。
この時期のマラソンって、10年位前の横田フロストバイトハーフ以来やて、何着て走るか？わからんので
上はアンダーアーマーのピチT、半袖レーサージャージ(当日はチームJOYさんのトライトップでいきます)、パールイズミのUVアームカバー(本来夏物だけど…)
下はCW-Xのロングタイツ。100均の化繊の手袋、こなキャップ、くつも決戦用のスカイセンサーにしてみました。

瀬谷駅北口から相鉄線沿いを大門小に出て、境川沿いへ。まずはR246大和橋へ。
500mおきに距離表示があるのでペース走にはええとこです。
遡上方向はめちゃ風強し、大和橋で折り返すとめちゃ楽～♪
前半はキロ4分45～50秒位でペース走。

相鉄線をくぐり、住宅地を抜け境橋から再び境川沿い。
相鉄線から、南側サイクリング道路起点の宮久保橋までは一般道。横浜側の方が車が少なくて走りやすい。
宮久保橋から再びサイクリング道路、下和田団地入口で水分を買ってリスタート。
風が強いにもかかわらず湘南国際最終調整の為か？走ってる人が多い、バイクも多い。
南下して湘南台の先の今飯橋。
当初ここで折り返して帰りはペース上げて、と考えてたけど、こんなええ天気でなんかもったいないな～
と欲が出て南下続行(これが後で裏目に出る…)。

藤沢市民病院、御殿橋、住宅地を抜け藤沢橋で折返し。

さぁて、帰りはペース上げるよ～！
って事でキロ4分30秒に上げてスタート。

途中ご近所のチームJOYあるみまんさんにお会いして新年のご挨拶。

幸い風も落ち着いてきて順調…

が、8キロ位で腹減って失速、ハンガーノックだぁ…
再び風が強くなり我慢できないので、長後街道の高鎌橋で川沿いを離脱、
環状4号に出てコンビニでおにぎりとピザまんでチャージ♪

復活してリスタート。けど脚が固まってきたので、そのまま環状4号で帰ることに。
しかしめちゃ風が強くて、土ぼこりは凄いは、途中のバス停は風で倒れてるはで凄いことに…
最後は追い込んで終われず、しょぼい終わり方になっちまったけど、とりあえず距離はこなせたのでまあええか！

あとはレストに入ります。スイムやらなきゃ…

3枚目写真　あるみまんさんご提供


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三浦マグロライド、自転車でチワワのお散歩状態…

15日(土)
バイク　厚木街道、R16、浦舟町、山下公園、R357、R16、環状4号、朝比奈峠、逗子渚橋、森戸海岸、R134、三崎港折返し、逗子警察、池子、環状4号、R16、厚木街道　137.9km5時間8分

トライアスロンSNSの皆さんと三浦へマグロライドに行く為、久々に朝からバイク。

上は長袖ランシャツ、パールイズミのウインドブレークジャケット、その上から半袖ジャージで締め付けて隙間を無くし、
下はパールイズミのウインドブレークタイツ。
グローブはパールイズミのウインドブレーク、シューズカバーはシマノPROのネオプレーンと防寒装備。
それでもめちゃ寒～、って耳カバー忘れた…

厚木街道、R16で浜松町、藤棚浦舟道路、中村川を下り、山下公園前のマクドで皆さんと合流。
ここから山下町、R357、R16へ。

端から向かい風、それでも35km前後で引きまくり。
序盤からちょっと飛ばしすぎでだんだん後ろが離れ気味に…

六浦右折、環状4号で横横の朝比奈ICを左折して朝比奈峠の登り。
以前はアウターで登っていたので、アウターのまま登るが意外としんどい…
登り弱くなったなぁ…
下った所で皆さんを待って久木ハイランド入口左折、JR逗子駅手前で横須賀線を横断、田越橋右折、逗子渚橋のAM/PMで休憩。

キム兄さんのおにぎりでプチチャージ。


リスタート、森戸海岸、御用邸前からR134。後ろが千切れてしまったので待って前に行ってもらう。
けど向かい風の中、武山駐屯地の先で再び前を引いたら、また一人旅に…
行橋で後ろを待って流しで松輪入口で。

丁度お昼前なので松輪周回には行かず、1日限定10食の中落ち丼で有名なマグロ丼屋さん「ぢんげる」へ。


今日のお昼はマグロの漬けに、焼いたネギとしいたけの香りが香ばしい香りおち丼1000円。
中落ち丼やレギュラーメニュー以外にも、好きなだけトッピングを載せてマイ丼が作れるのがええです♪
一同満足してリスタート。

せっかく三崎まで来たので、三崎港まで降りて産直センター「うらり」を物色。
この中でもマグロをはじめとしたいろんな具や、白飯が売ってるので、その場でマイ丼を作って食べることも可能♪
大学生の頃にチャリダーツーリングで行った釧路の市場でも同じ事やったなぁ…
あの時は確か学生のクセに奮発してしょうゆ漬けのいくら丼作ったっけ…

で、あれこれ見てたらお土産欲しくなっちゃって、本マグロのカマを買ってしまった…

ジャージのポケットに強引に突っ込んでリスタート。逗子渚橋まで同じ道を戻ります。

帰りも何故か向かい風…登りに差し掛かる度に後ろから悲鳴がこだまします…
向かい風に負けないように頑張ってこいでたら、また後続を千切ってしまった…

渚橋のAM/PMで休憩。
さっき食べたばかりだけど甘いものは別腹なのら～♪
ホントは季節柄いちごのスイーツが欲しかったけど、無かったので栗どら焼きで我慢…


リスタート、行きと同じ朝比奈峠で帰ったら恨まれるだろうなと思い、田越橋直進で裏道を抜け横須賀逗子線に出て逗子警察前左折、池子十字路右折、金沢逗子線西六浦右折、環状4号六浦左折、R16を北上。
もうみんな大分口数が減っています…
高島町で皆さんと別れ、R16、厚木街道で帰宅しました。

結局帰りも向かい風…楽しいグルメライドのはずが大人気ない走りで後続を千切ってしまい、自転車でチワワを散歩に連れて行くような状態にしてもうた…
もうSNSのバイク練習会、出入り禁止かなぁ…


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ウエイト&スイム。伏し浮きやり直しだぁ…

対不起(スンマヘン@中国語)、アップが滞っています。
まくりま～す。

13日(木)全オフ
翌日納期の仕事に集中する為全オフ。

14日(金)
ウエイト　腹筋、背筋、レッグプレス　15回3セット
スイム　伏し浮きスイム、サイドキック、インターバル、ダウン　1.6km40分

仕事完了！やっと練習できる～！
って事で電車でスポーツクラブへ。相変わらず帰宅ランは…

週1回のウエイトをいつも通りやってスイム。
アップをいつもより多くやっても、伏し浮きがなかなか出来ず、途中であきらめてサイドキック、インターバルへ。
どの位のタイムで泳げるか？見当付かないので、いつもの負荷で1本目泳いでみたら200mが4分5秒…
アイヤ～。しょうがないので4分15秒サイクルにしたら3本目以降はサイクルギリギリの攻防…
疲れました～。

スイム、また伏し浮きからやり直しだなぁ…


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初大人の部活スイムで撃沈

12日(水)
帰宅ラン 会社、北山田 4km23分
スイム イージー200m1本、300m9本、ダウン 3.1km1時間15分

今年初の大人の部活スイム開催日なので、会社から帰宅ラン。

しかし外に出た時点でめちゃ寒～(泣)。
上下ウインドブレーカーでも、ちいともぬくくならんし、
寒すぎてこめかみは痛くなってくるしで、
ラン途中で既に泳ぎたくないモード…。

それでも何とか横浜国際プールに着いて、プチチャージしてからプールへ。

メニューは初回からいきなり300m10本！
イージーとはいえ、今年合計でまだ2キロしか泳いでない状態で、1回で3キロはしんどい…

後半は腕振り回して泳ぐ格好するだけで精一杯でした。

背中バリバリ筋肉痛…

湘南国際マラソン終わったらボチボチ泳ぎはじめないと…


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仕事に専念？の為全オフ

11日(火) 全オフ

今週末納期の仕事に専念する為全オフ。
一部お持ち帰りでやろうとしたら、疲れで眠くなっちゃって、ほとんど進まず…(泣)

３連休練習のリカバリーにはなったけど、
やっぱ集中できる環境を作らないとダメですね。

電磁シールドして、けーたいもネットも繋がらない集中箱でも自作するか！？
時計も置かず、腹時計で時を知るとか…(笑)


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瀬谷八福神巡り&境川ラン

10日(月・祝)
ラン　瀬谷駅、瀬谷八福神巡り、境川今飯橋折返し　31km2時間43分

今日はランで我が瀬谷村が誇る瀬谷八福神巡り。

全国各地に七福神は良くありますが、我が瀬谷村は達磨大師を加えた八福神。
近年は年末年始に八福神巡りに来る人が多くなっているので、これをランで廻るイベントをやろうと思い、コース下見してきました。

まずは瀬谷駅へ行って、コメダ珈琲瀬谷駅前店で景気づけにモーニングとミニシロ♪してスタート。

駅北口近く、瀬谷柏尾道路沿いにある1つ目　達磨大師の長天寺。ここへ行く歩道は狭いので歩きです。

瀬谷小学校裏を通り瀬谷村が誇る海軍道路を北上。
八福神巡り地図では途中で左折ですが、ランに適した海軍道路を最後まで走らないのはもったいないので遠回り。
旧R16につき当たって左折

東名の上を越えて五貫目町入口左折

一旦境川沿いに出て、1つ目の路地を抜けると2つ目　大黒尊天の妙光寺、

お寺の前の瀬谷柏尾道路を南下。
めちゃ狭いのでソロソロジョグで抜けて、お地蔵さんから右折して道なりに行くと

3つ目　恵比寿神の善昌寺

地図ではここから裏道ですが、瀬谷養護学校裏を抜け、走りやすい境川沿いに出ます。


川では鴨はん達がガァ～ガァ～言っててのどかだにゃ～


瀬谷本郷公園を過ぎ、砂利道を抜け左折、住宅地を抜けて4つ目　毘沙門天の徳善寺

瀬谷図書館前を左折、相鉄の踏切から環状4号に合流して南下、

瀬谷4丁目右折で5つ目　厚木街道沿いの弁財天の寶蔵寺

一旦瀬谷4丁目まで戻り、厚木街道渡って右の脇道へ入り、

6つ目　布袋尊の西福寺

裏道を抜け中原街道に出たら7つ目　福禄寿の宗川寺

中原街道を環状4号との交差点　下瀬谷2に行き環状4号を南下、8つ目　寿老人の全通院勢至堂


ここで八福神巡りラン15km達成、マンセ～！ここから家まで3,4分。

けど何か物足りないな～、って事で境川沿いに行って延長戦、

湘南台辺りで相鉄と地下鉄のガード下をくぐり、今飯橋で折り返し

昨日のバイクで脚パンなところに追い討ちかける様に、復路はめっちゃ向かい風強くてヘロヘロ…
やっとの事で延長戦16kmを終えて帰宅しました。


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初 松輪でバイク、大根の季節がやってきた!

9日(日)
バイク　藤沢、森戸海岸、林、一騎塚、三浦海岸、松輪周回1.5周、森戸海岸、藤沢　113.2km4時間

午前中家事を済ませ午後からバイク。
ツイッターで三浦・湘南方面に強風注意報の知らせを聞いて、横殴りの風を期待して松輪に行くことに。

環状4号、境川沿い、藤沢橋、腰越からR134。
海沿いに出ても期待した横殴りの風は無く追い風で楽に45km/hが出る。
逗子渚橋から森戸海岸経由でR134林ロータリー左折、一騎塚右折、大根畑を越えて三浦海岸へ。
雲ひとつ無い快晴の空と、碧い海が水平線で一つになって素晴らしい…
寒い冬に頑張ってバイクで来たごほうびだにゃ…

右折して海沿いを行きエネオス峠を登って松輪周回に合流。
時既に15時なので1周だけします。
大根の葉が青々としてて、そろそろ収穫期だと感じさせます。
また大根満載のトラックから落ちた大根が出るはずやて、そろそろ巾着袋でも持っていこか…

最後の激坂手前には松輪の鯖で有名な松輪漁港が。
よく考えたら何回も来てるくせに、本場で松輪の鯖を食したことがない…
漁港脇に漁協直営の食堂もあるので、この冬の旬な時に食べに行こう！

で1周10km、まだまだベース期やて18分台でいければ御の字だにゃ～
ってタイム測ったら19分9秒…
アイヤ～、まだまだだにゃ～

小腹が減ったのでエネオス峠てっぺんのデイリーヤマザキで肉まんと焼きたらこおにぎりでチャージ。


青い空、碧い海を眺めながらぱくつく肉まんは格別だにゃ～。


リスタート、

途中まで松輪周回を行き、松輪入口へ。
とここの角にある、まぐろ丼屋さんの「ぢんげる」に「値下げしました」ののぼりが!
おお！ここもまた来なきゃあきませんな～♪

同じ道を戻り、江ノ島を過ぎR134竜宮橋入口右折、裏道で藤沢警察前に出て、藤沢橋、境川沿い、環状4号で無事帰宅。

で、期待してた横殴りの風はじぇんじぇん無くて、帰路はずっと向かい風…
結構追い込んで疲れた脚にはかなり堪えて、脚パン&息切れ状態でした…。

トップ写真は三浦海岸にて。天日干しちうの大根の皆様。
場所柄、を！今年の三浦マラソンの参加賞はたくあんか～？
って思ったら、どうやら近所のたくあん直販所の商品予備軍の皆様だった様です。


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疲れたのでプチラン&プチスイム

8日(土)
トレッドミル　アップ～レースペース走～ダウン　7.9km35分
スイム　伏し浮きスイム　0.7km15分

木、金と2日間追い込み系練習二連荘だったせいか？めっちゃ疲れてて、午前中死亡…
結局夜、車で買い物に行くついでにスポーツクラブでプチ練習するのが精一杯でした。

短時間で練習効果を出す為、トレッドミルでディセンディングでアップした後、最高速16km/hでレースペース走。
さすがに疲れが残ってる中では一昨日のようなキレのある走りは出来ず、落ちないように脚を回すのが精一杯…
スイムも閉館前15分しかなかったので、今日も伏し浮きスイムで浮くことに専念。

明日はバイクぢゃ～！

写真は今日のお昼、豚キムチ野菜炒め丼。得意の？一工程料理


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ウエイト& エアロバイク& スイム、一応3 種目練習

7日(金)
ウエイト 腹筋、背筋、レッグプレス 15回3セット
エアロバイク アップ～(1分ハード+4分ペースライド)4セット～ダウン 19.2km40分
スイム 伏し浮きスイム 0.5km15分

今日も電車でスポーツクラブ行って練習。
今年初帰宅ランはまだやけど、このめっちゃ寒い中、無理して走って故障でもしたら、2週間後の湘南国際マラソンのエントリフィー10000円ドブに捨てる様なもんやて安全第一や。
(決して凍え死ぬからではない！…？)

今年初ウエイトの後は今年初エアロバイク。
短時間で追い込んで終了。
今日はウエイトとエアロバイクに特化したので、今日もスイムはダラダラ。
伏し浮きスイムで水面に水平に浮く事だけに専念です。


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ラン&初スイム、初ジム練

4日(火)、5日(水) 全オフ

4日まで正月休みだったけど、大掃除&下記の仕事で練習時間捻出出来ず。
三が日練習の超回復期と捉えるしかありまへんな…(泣)。

6日(木)
トレッドミル アップ～ペース走～ダウン 15km1時間3分
スイム 伏し浮きスイム、イージー 0.8km 20分

来週末納期の仕事の中締めが終わって一段落！
やっと練習する余裕が出来ました。

電車でスポーツクラブ行って初ジム練習。
トレッドミルはディセンディングでアップ後、最高速16km/hでレースペース走。
ウチはアイアンマン狙いなのでこれで十分やけど、
我がトレッドミルはこれ以上速くならないのでサブ３狙いの練習には不向きですね。
２日連続全オフだったので最後まで垂れずに走破。
超回復効果あり！？

今日はランに特化したのでスイムはダラダラ。
やっと今年初スイム、１週間以上泳いでない(汗)ので、フォーム確認のみ。
伏し浮きもしばらく感覚つかめまへんでした…(泣)。

もちと酒のお陰で浮力は増してたけど(笑)、
どこかしら抵抗になってるみたいで進む感じがしない…(泣)。

暫くは忍の一文字で、またフォーミングからやらなあきまへんな…(泣)。


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