運動習慣

スポーツジムに通い始めて約12年。

コロナ禍で休会した時期もありましたが

なんとか続けてこられました。

体重が80キロ近くにまで達し、

ウエスト周りも100センチを超えるかと

いう感じで成人病まっしぐらだった40歳台

でした。

今では、体重66キロ、ウエスト周りは

78センチくらいとなり、血圧も良好な

数値で安定しています。

体脂肪がまだ12キロくらいあるので、

あと5キロは減量できると思います。

最終的には60キロで安定するのを目標に

負荷を段階的に上げていこうと思います。

周囲を見渡すと、血圧や膝関節、腰痛など

で悩まれる方をお見かけするので、体調管理には十分気をつけていきたいものです。

ダイエット目標到達

まっちゃんが40歳になってから始めた

ダイエット、ようやく目標体重に到達しました。

10年以上かかって達成した目標、さすがに

諦めかけた時期もありましたが、なんとか

達成できて良かったです。

そして、今年の健康診断で血圧などの

数値改善ができていると嬉しいものです。

ダイエット後は、体重の維持が肝心だと

思いますので、気を緩めることなく

規則的な食生活と適度な運動を心がけて

いきたいものです。

健康診断

今年もやってきました。

まっちゃんの健康診断。

昨年受診したことをきっかけに、

保健師指導による特定保健指導を受診し、

進めたダイエット。

主に食生活の見直しと、定期的な運動で

取り組んできました。

WHOによる指針では、成人に必要な

運動時間は、週に150〜300分。

まっちゃんは週平均で300分以上、運動してきました。

約74キロ→約66キロ　

と、約8キロのダイエットに成功しました。

体脂肪　約25%→約16%。

また、血圧も上が約120、下が約80と

正常値となり安定しました。

内臓脂肪の数値はまだまだですが、　

この1年間の健康維持に対する努力が

健康診断結果の数値につながると嬉しいですね。

健康診断日まで気を抜かずに継続して

ダイエットに取り組んでいけたらと思います。

ダイエット

急激に体重を落としすぎたため、しばらく

ダイエットを中休みしていましたが、先月

くらいからダイエットを再開しました。

そして、いよいよ標準体重まであと1キロ。

どうやら今週末にはクリアできそうな感じです。

本当はコロナ前に達成する予定でしたが、

いわゆるコロナ太りとなり、リバウンド。

標準体重をクリアするのが3年遅くなりました。

標準体重をクリアした後も、さらに体重を

落として、リバウンドしづらい身体づくりをしたいと思います。

ちなみに、体組成計で計測したところ

肥満度は2%。

数値で見えると手応えが感じられて

良いものですね。

あとは、内臓脂肪率をもう少し下げる

ことかな。

まだまだ、まっちゃんのダイエット生活は

続きそうです。

ダイエット再開

昨年末から続けている、ダイエット。

7キロくらい落としたところで、小休止して

体重維持を心がけてきました。

その成果があってか、体組成計で計測する

数値は良好です。

そして、目標体重まであと2キロ。

そろそろダイエット再開です。

再開にあたり、目標体重をさらに2キロ

引き上げました。

なので、秋までにあと4キロダイエットを

目指します。

達成すると、まっちゃんの高校生の頃の

ベスト体重よりも軽くなり、段々と中学生

の頃の体重に近づいていきます。

服のサイズも、L LからLサイズに変わり

はじめましたので、これから先は体型を

リバウンドさせないように、一層の

ウエイトコントロールが大切なんだと

思いました。

これから本格的な夏の到来で、ビール太り

しないよう気をつけていきたいと思います。

内臓脂肪

まっちゃんがメタボと診断されて以来、

ずっとダイエットに取り組んできて、

体重もようやく標準体重に近づいてきました。

体重だけではなく、体脂肪率やBMIにも

気をつけているのですが、なかなか

内臓脂肪が落ちないのが悩ましいです。

健康増進の道はまだまだ長い道のりに

なりそうです。💦

血圧

まっちゃんがダイエットを本気で始めた

理由のひとつが血圧です。

血圧がここ１〜２年、130を超えたことで

健康診断時に指摘を受けたのです。

さすがに、血圧はヤバいなと思うので

食生活を含めて生活改善に取り組むことに

しました。

この半年で血圧も下がり、無事に正常値に

回復しました。

とはいえ、油断せず、塩分摂取量には

十分な注意をしたいものです。

目標体重到達間近

10年以上前から掲げてきた目標体重まで

あと約2キロと近づきました。

食生活の見直しはかなり大きかったです。

特定保健指導による保健師さんから

夜8時以降は食べないように、との

アドバイスを守った途端、どんどん体重が

落ちてきました。

もともと80キロ近くあった体重が、

今は67キロ。

目標体重が65キロなので、あと約2キロです。

あとは血圧と、内臓脂肪かな。

新たな目標を設定して、引き続き

健康増進に努めていきたいと思います。

オートミールダイエット効果

オートミールダイエットを始めて1週間ほど

経ちました。

効果としては、体重が1キロ落ちました。

そして、体組成計が示す、理想の体重まで

あと3キロ。

実現不可能な体重かな、と思って

いましたが、どうやら夏を前に到達する勢いです。

体重を落として良かったことは、身体が

軽くなったことです。

疲れにくくなりました。

あとは、内臓脂肪かな。

これまで長年の不摂生で溜め込んだ

内臓脂肪はなかなか落ちませんが、気長に

取り組んでいけたらと思います。

オートミールダイエット

まっちゃんは最近、オートミール

ダイエットを始めました。

きっかけは、ドラッグストアに行った際に

賞味期限間近なオートミールが売られて

いるのを見たことです。

名前だけは聞いたことはありましたが、

なにをするものとか、どう扱うのか、など

全く未知な食材だったため、手が出ずに

帰りましたが、妙に気になったため

インターネットで調べて興味を持ちました。

ご飯やパンの代用品として、まずは

ひと月、オートミールダイエットを体験しています。

なかなか内臓脂肪が落ちなくて困っている

ので、なにかのきっかけになれば良いなと

願う、まっちゃんでした。