キャリコンまっちゃんのホッとひと息

キャリアコンサルティングの合間にホッとひと息。
その日に感じたことや起きた出来事などを
日記形式でつぶやきます。

健康管理

2024年02月26日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
今年54歳を迎えるまっちゃんは、健康管理
に余念がありません。

周りを見渡すと、高血圧とか高脂血漿、
高コレステロールとか、はたまた糖尿病とか、いろいろな基礎疾患を持たれた方がおられます。

あるいは、年齢ひざや、40肩、50肩など
けっこう多く見受けられます。
まっちゃんも十分気をつけないと
いけない年頃になった、ということかな。

とりあえず、適度な運動(筋トレや有酸素運動)、適度なアルコール摂取、禁煙、
バランスの取れた食習慣を心がけるように
しています。

いつまでも、好きなことをして、好きな
ところに旅行して、美味しいものを
好きなだけ食べられる暮らしを送りたい
ものですから、健康管理にはこれからも
気を使いたいものです。
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正月が過ぎ

2024年01月15日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
元旦に発生した能登半島地震のショックで
なんとなく自宅のテレビの前で報道を
観て過ごしていたせいか、体重が増えている。

というか、肥えている。

昨年はあんなに頑張ってダイエットしたのに。
ということで、再び増えた体重を減らす
ダイエットの再開です。
目標は60キロなので、まだまだ先は長そうですが、無理のないところで頑張りたいと思います。
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ダウンサイジング

2023年12月25日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
1年前から体重の減量をし、その後も
維持に努めているまっちゃんですが、
減量して良かった点があります。

それは、身体がダウンサイジングされた
せいで、着る服装のサイズもXL→Mサイズ
になったのです。
当然のことですが、今まで着ていた服は
サイズが大きめとなり、スラックスは
ベルトを締め付けると、ツータックに
なってしまいます。
それでもベルトで締め付けないと、腰から
ずり落ちてしまうため、やむを得ないです。

さて、Mサイズが着られるようになった
メリットですが、洋服が安かったり
在庫が探しやすくなったことです。
LサイズとかXLサイズは売れ筋のせいか
在庫切れだったり、販売価格が高かったり
しましたが、Mサイズは販売価格が安い
ことがあります。
いわゆる、売れ残りです。

先日も、8割引きで洋服を買いました。
こうなると減量も引き続きかな、という
気持ちが増してきます。
これまでに8キロ減量しましたが、あと
6キロ来年中に落としたいと思います。

健康維持のためにも、がんばりたいと思います。

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体力測定

2023年12月02日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
今日、まっちゃんは大学の授業の中で
体力測定を受けました。
普段からトレーニングしているので、
自信満々で臨みましたが、結果は握力が
全国平均と比較して、かなり低いことに
強いショックを受けました。

これはいかん!ということで、さっそく
スポーツジムにて握力アップするための
トレーニングを開始しました。

握力も日頃の努力の積み重ねでどうにか
なると信じて頑張りたいと思います。
健康増進には、まだまだ課題が多いです。
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目標到達

2023年11月27日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
40代初めに健康診断でメタボと診断を
されて以来、スポーツジムに通い続けて
脱メタボに取り組み続けました。
当時、体重が80キロ近くまで達し、
ウエストは100センチ近くまでになりました。
まっちゃんの標準体重が65キロでしたので これはマズイとなり、以来、ダイエットに取り組むことになったのです。

あれから約10年。
昨日、スポーツジムの体重計に乗ると
65.4キロ。
ほぼ目標に到達です。
体脂肪率は16%、肥満度は0.6%。
健康体です。

やはり、継続は力なり、ですね。
これからも健康維持に努めたいと思います。
目指せ、60キロ、
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健康診断

2023年11月06日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
年に1回の健康診断を受け、検査担当者
から、「あっ!やせられましたか?」と
尋ねられました。

昨年比で、約7キロ体重が減り、お腹周りも
約7センチ小さくなりました。
メタボ基準の85センチをわずかに下回り
ついに脱メタボです。(T-T)

これに気を緩めずに、引き続き健康の維持
に努めていきたいと思います。
とりあえず、やれやれです。
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健康診断2023

2023年10月30日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
1年前に健康診断を受診し、
LDLコレステロールの値が悪かったため、
特定保健指導を受けた、まっちゃん。
その後、体重を約7キロ落とし、リベンジ
する予定です。

相当、頑張りましたので、良い値が出ると
嬉しいものです。
とはいえ、なかなか内臓脂肪は落ちない
ので、油断は禁物です。
今週は健康診断前のラストスパート。
頑張ろう!
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運動する目標

2023年09月15日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
まっちゃんはコロナ前に立てた運動目標が
あります。
それは、スパルタンレースという、一種の
障害物レースに参加し完走する、というものです。
コロナ禍となり、様々なイベントが中止
されたこともあり、無理かなあと諦めつつ
も再開する日を信じて体力向上のための
トレーニングを継続してきました。

そして、コロナも明け、スパルタンレースも全国各地で開催されることに。
来年の初参加に向けてトレーニングを
一層強化していきたいと思います。
目指せ、初参加完走!
頑張ります。
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富士山登山

2023年09月04日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
昨日、妻から意外なひとことが。
「一度、富士山登山に挑戦してみたい」

それは随分昔から、まっちゃんが心の中で
思っていた目標ですが、まさか妻から
そんな話が出るとは思わなかったです。

たしかに最近、妻がスポーツジムで
熱心にトレーニングしているとは思って
いましたが、まさかそんな思いを抱いて
いたとは。

というわけで、いつ頃実現したいのか
妻に尋ねると、来年かなとの返事。

こりゃたいへん。
来年の富士山登山に向けて、いろいろと
準備をしないと、です。
まずは、体力アップかな。

頑張ろう!
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筋肉痛

2023年08月31日 | 脱メタボ!健康体を作ろう
久しぶりに筋肉痛を味わっています。
原因は、トレーニング方法の見直しと
変更によるものだと思います。

これまでは、速筋重視で負荷高めの重量を
反動をつけて繰り返す筋トレをしていました。
これにより、筋肉量も増えましたし、
瞬発力も高まりました。

今回は、遅筋重視で負荷低めの重量を
反動をつけずにジックリ繰り返す筋トレを
はじめました。
結果、タフさや粘り強さが増すものかと
思われます。
鍛え方が変わることで鍛えられる筋肉も
変わったせいか、いきなり筋肉痛を自覚
しました。

ここのところ、ダイエットも停滞気味で
したが、この遅筋重視の筋トレで
ダイエットの進み方も変わるかもしれない
という期待をしています。

それにしても、筋トレはただやみくもに
重い重量を挙げなくても、トレーニング
効果はあるんだな、と改めて自覚しました。
健康寿命を伸ばしていけるよう、
これからも継続的にトレーニングしていきたいと思います。
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