夏野菜のキーマカレー

夏野菜のキーマカレー

【材料４人分】

豚あいびき肉　　３００ｇ

にんにく　　　　１片
生姜　　　　　　１片

たまねぎ　　　　1こ
ズッキーニ　　　１本
なす　　　　　　１本

サラダ油　　　　大さじ1
カレー粉　　　　大さじ1
Ａ
水　　　　　　　3/4カップ
トマト缶　　　　200g
カレールー　　　2こ　　　

Ｂ
ウスターソース　　大さじ1
しょうゆ　　　　　大さじ1
トマト　　　　　　1こ


ごはん　　　　　　４人分
スライスチーズ　　２枚
アボカド　　　　　1こ

【作り方】

1　にんにく、生姜はみじん切りにする。
　　なす、ズッキーニ、たまねぎ、トマトは１センチ角に切る。

2　鍋に油とにんにく、生姜、たまねぎを入れて炒める。

3　豚肉を入れて炒めて、なす、ズッキーニを炒めたらカレー粉を炒める。
　　香りがたったらＡを入れてしばらく煮て、Ｂを入れて出来上がり。

4　ごはんにドライカレーをかけて、型抜きしたチーズ、スライスしたアボカドをのせる。

ズッキーニ、なす、トマトを入れたカレーです。

先日収穫したズッキーニで作りました。

　

夏野菜がたっぷりと摂れます。

夏の子どもクッキングでも作ろうと思います。

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バナナラッシー

バナナラッシー

【材料４人分】

バナナ　　　　　　　２本
牛乳　　　　　　　　２カップ
プレーンヨーグルト　1　パック（４００ｇ）　　　　　　　　　

ミキサーに全てを入れて回します。

毎朝、必ず作って飲んで出勤です。

ヨーグルトがすっきり１パックなくなるのが好きなので、わかりやすい分量です・・

さとうは中性脂肪とか気になるので入れずに自然の甘さで飲んでいます。

今日は、1月から受け持っている男性クッキング教室でした。

いつも４５分かかるのに、車がスイスイで２０分余りで到着しました。

沖縄は梅雨明けとニュースで言ってましたが、今日は沖縄メニューです。

　

ただしデザートは、コーヒーゼリーでしたが💦💦

　

タコライス、クーブイリチー、もずくスープ、１時間余りで完成しました。

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梅みそ昆布の冷ややっこ

梅みそ昆布の冷ややっこ

【材料】

梅みそ　100ｇ
塩昆布　20g

絹豆腐　１丁
青しそ　５枚

先日作った梅みそのアレンジ。

梅みそに塩昆布を混ぜました。

豆腐にのせてもさっぱりといただけます。


今日はシニア男性教室でした。

先月はピザづくり、今月は和食にしました。

三井生命さんの今月号のチラシに載った、初鰹の南蛮漬けを作りました。

　

この南蛮漬け、本当は最低３０分は漬けて食べたらおいしいんですというのを強調しつつ（笑）

１１時半には全て出来上がっていて、即試食となりました。



カープの話題やいろいろ楽しくおしゃべりしながら終了です。

　

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すぐ食べられる梅みそ

梅みそ

【材料作りやすい分量】

梅　　　　　300g
砂糖　　　　300g
米みそ　　　300g

【作り方】

1　梅は洗って成り口を取り水気をふき、表面に竹ぐしでさして穴をあける。
　　フリーザーバックに入れて半日冷凍する。

2　鍋に梅と砂糖とみそを入れる。
　２０分位煮ていくと種が残ってくるので取り出す。

3　小分けの瓶に分けて入れて保存する。

母が友達の畑で梅をたくさん取ってきて、我が家もおすそ分け。

例年通りの梅仕事ということで、まず梅干しと梅酒を漬けました。

　

残りで梅みそを作りました。

梅は穴をあけて冷凍しておくと細胞が壊れて早く煮えるので後の作業がラクです。



２０分ぐらい煮ていくと、実が崩れて種が取れるので取り除きます。

砂糖はむぎみそなら2割減、合わせみそなら１割減とみその甘さで加減した方がよさそうです。

瓶に小分けして、冷蔵庫に入れておくと１年持ちます。



早速、肉巻きにかけました。

お豆腐にかけたり、和え物、伸ばしてドレッシングといろいろ使えます。

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ズッキーニとウインナーのガーリックバター炒め

ズッキーニとウインナーのガーリックバター炒め

【材料４人分】

ズッキーニ　　２本
ウインナー　　６本

バター　　　　大さじ1
塩　　　　　　小さじ1/2
ＧＡＢＡＮあらびきガーリック　　小さじ1/2

【作り方】

1　ズッキーニは１センチ幅に切るるウインナーは斜め切りにする。

2　フライパンにバターを熱しズッキーニ、ウインナーを炒める。

　塩とあらびきガーリックをふる。


先日は畑でズッキーニを収穫しました。

ズッキーニは葉っぱが大きくて場所をとります。

　

今回届いたスパイス、あらびきガーリックを使って炒め物です。

ズッキーニはバター炒めをよくしますが仕上げにガーリックを振って食欲増進です・・

さっとできるので、朝ごはんやお弁当の一品にも。

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カンタン！焼きとうもろこし

【材料】

とうもろこし　　３本
塩　　　　　　　少々
Ａ
しょうゆ　　　　大さじ1
みりん　　　　　大さじ1

1　とうもろこしは皮をむいで塩水にさっとくぐらせる。

2　１本ずつラップに包んで６分かけてそのまま置いておく。

3　グリルにとうもろこしをのせて、焼きながら混ぜ合わせたＡをはけで塗る。

店頭にとうもろこしが並び始めました。

とうもろこしを焼きました。しょうゆの焦げた香り～がいいです。

さて本日は団地の公民館で、防災缶詰クッキングをしました。

缶詰はこ～んなに用意しました。

今さばの水煮缶は品薄で、注文を入れておいたのにもかかわらず入荷なし、何軒か回って手に入れました。

ローリングストック法は備蓄しておいた缶詰を使ったらまた補充しておくというもの。

いろいろ普段から使って、自分好みのものを知っておくといざというとき便利です。

ツナ缶と人参のごはんは塩昆布を入れて炊き上げました。乾物や塩昆布など保存できるものも便利。


　

じゃがりこをふやかしてコーンを混ぜた、即席マッシュポテトは、男性参加者でも簡単に作れました。

　

デザートのパインとみかんのあんだまかんを含めて１時間かからずに完成しました。

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ほたてと青梗菜のチリペパー炒め

ほたてと青梗菜のチリペパー炒め

【材料４人分】

青梗菜　　　　　2株
ベビーほたて　　200ｇ
えのきだけ　　　１袋
生姜　　　　　　１片
ごま油　　　　　大さじ1

サラダ油　　　少々

Ａ

塩　　　　　　　小さじ1/2
こしょう　　　　少々
酒　　　　　　　大さじ2

ＧＡＢＡＮあらびきチリペパー　小さじ1/5

【作り方】

1　青梗菜は油少々を入れた湯でさっとゆで水気を絞る。

2　フライパンにごま油をと生姜のせん切りを入れて炒め、ほたてを入れる。

3　３センチ幅に切ったえのきだけ、青梗菜を炒めて合わせておいたＡを回し入れ、仕上げにあらびきチリペパーをふる。

昨日田舎の畑で青梗菜をたくさん収穫しました。

早速ほたてと一緒に炒めて、チリペパーをふりました。

ピリッとして美味しい炒め物になりました。

わたしはもっとふっても大丈夫なのですが、子どもたちはこれくらいでいいと言われました。

ということで、チリペパーはお好みの量で。

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ほうれん草と新たまねぎのガーリック炒め

ほうれん草と新たまねぎのガーリック炒め

【材料４人分】

ほうれん草　　　300g
新たまねぎ　　　1こ
スナップえんどう　８本
ウインナー　　　４本

ＧＡＢＡＮあらびきガーリック　小さじ1
塩　　　　　　　　　小さじ1/2

オリーブ油　　　　　大さじ1

【作り方】　

1　ほうれん草とスナップえんどうは茹で冷水に取り、ほうれん草は３センチ長さに切る。
　　たまねぎは薄切り、ウインナーは斜め切りにする。

2　フライパンにオリーブ油を熱し、たまねぎ、ウインナーを炒め、茹でたほうれん草、スナップえんどうを加える。
　　仕上げに塩、あらびきガーリックをふる。

今月のスパイスモニターのあらびきガーリックを使用したメニューです。

炒めた野菜にパパっとふって、ガーリックの風味付けに便利です。

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コルプ型でチーズパン

コルプ型でチーズパン

【材料】

強力粉　　300g
ぬるま湯　195ml
砂糖　　　大さじ2
塩　　　　小さじ1
DＥ　　　小さじ2
バター　　大さじ3

チーズ（角切り）90g

1　　グルテンが出るまでよく捏ねる。
　　パン生地を生地が乾燥しないように生地温を２８℃前後で発酵させる。

2　　ガス抜きをして乾燥させないように１５分休ませる。

3　生地を広げて、チーズを入れて丸めて閉じてコルプ型に入れて発酵させる。

4　オーブンを２００℃に予熱して１５分焼いて180どに下げて１０分焼く。


久々に手ごねでパンを焼きました。


昔購入してしまいっぱなしのコルプ型、久々に使ってカンパーニュ風です。

　

ついでに、チーズ＆ハムも作ってみました。



大型のパンは丸めるだけなので、ラクですね。

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あじのアクアパッツア

あじのアクアパッツァ

【材料４人分】

あじ　　４尾

塩　　　小さじ1

オリーブ油　大さじ2

ズッキーニ　　１本

ブラックオリーブ　１２粒

ミニトマト　　　　１２個

ケイパ　　　　　　大さじ1

白ワイン　　　　　１５０ml

水　　　　　　　　１５０ｍｌ

塩　　　　　　　　　少々

こしょう　　　　　　少々

ＧＡＢＡＮ　あらびきガーリック　小さじ1

パセリ　　　　　　　１本

【作り方】

1　あじはぜいごとえらを取り、内臓を出す。

2　きれいに洗って、バットに並べ塩を振り20分置く。

3　水洗いしてふいて、フライパンにオリーブ油をひいて表になる方から両面焼く。

4　水と白ワインを入れ、１センチ幅に切ったズッキーニ、トマト、ブラックオリーブ、ケイパーを入れる。

　中火にして6～７分煮て塩、こしょう、あらびきガーリックで味調える。お皿に盛り付けてパセリをふる。

今日の料理教室「男子ごはんの会」は魚屋さんに注文を入れていた島根産どんちっちで実習しました。

どんちっちは脂肪分が１０～１５パーセントあり、ちょっとお高いけど美味しいまあじです。

教室では、お一人ずつあじの下処理に挑戦してもらいました。

　　

今日のメニューの完成を見届けて、私はあたふたと帰宅しました。

午後からは栄養士会の表彰式がありました。

今年は優良栄養士として、表彰していただきました。

これからも楽しく教室を通して活動していきたいと思います。

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