オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします!!
ほのぼのヨガライフ。
たるんだ!腹部の筋肉を刺激する。
ヨーギ 洋です。
今日は、普段あまり動かさない腰の横と、わき腹の筋肉を刺激し、伸ばすアーサナ(ポーズ)をご紹介します。とても基本的なアーサナです。
三日月のポーズ(アルダ・チャンドラ・アーサナ)
両足を揃えてますっぐに立ち、合掌する。
注意 手の親指のつけ根が、胸骨のくぼみに当たるように合掌します。
合掌は、祈りのムドラーと言い、両手のひらを合わせることで体の
ポジティブな面とネガティブな面を、中和します。
②
息を吸いながら、両手をますっぐに上に伸ばす。
注意指先を、天に向かって伸びる“梢”のように伸ばして下さい。
両手の中指は、床と垂直になるように伸ばします。
③
息を吐きながら、骨盤を左に突き出し、上体を右に曲げていく。
腹式呼吸をしながら、1分間静止する。
注意骨盤と肩がねじれたり、上体が前傾しないよう、真横に伸ばして下さい。
ゆっくりと息を吸いながら、②に戻り、
息を吐きながら、①に戻し、両手をほどいてリラックスする。
左側も同様に行う。
上級編
③からさらに、ゆっくりと息を吐きながら、骨盤を左に突き出し、真横に伸ばしていく。
Point上体は指先方向に真横に伸ばす。
三日月をイメージして体側を伸ばしその体側に意識を向ける。
お尻を締めて行う。
両手、両肩は力まないように気をつける。
効果 Health 肩こり、腰痛の緩和
体の歪みを直す
代謝を高め血流を良くする
効果 Beauty 腹部の筋肉を刺激し、ウエストラインを引き締める
比較的簡単に出来、場所や服装も気にせず行えるアーサナです。
日常生活に取り入れて(マメに!!)、ゆっくりとした呼吸で行って下さいネ
冬太りでたるんだわき腹に刺激を与えて、ウエストのくびれを取り戻しましょう
Let's Try!!
呼んで頂いて、ナマステ!!
http://www.touch-bws.com
« アシュラム、... | 幸せオーラ、... » |
コメント |
コメントはありません。 |
コメントを投稿する |
ブログ作成者から承認されるまでコメントは反映されません |