オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
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ほのぼのヨガライフ。
肩こり改善&下半身シェイプ!三角のアーサナ
ヨーギ 洋です。毎日寒い日が続きますネ。今週末は、またの予報です。
寒いと、ついつい運動不足になり、体も縮こまり気味になってしまいます。
今回は、三角のアーサナ(ポーズ)をご紹介致します。
気持ちよ~く体を伸ばしていきましょう
三角のポーズ(トリコン・アーサナ)
①
両足を左右に大きく開く。手の平を下に向け、両手を大きく左右に伸ばす。
右つま先を、ま横に向け、左つま先はやや内側に向ける。
息を吐きながら、上体を右に曲げ、右手で右足首を持つ。
注意
足首を持つのがキツイ方は、すねでもOK。
無理に下の方を持って膝を曲げないようにして下さい。
膝の裏は、シッカリ伸ばして下さいネ
左手をま横に伸ばし、上体を少し上向きにひねる。
腹式呼吸をしながら、左手の親指先を見つめ、1分間静止する。
注意
上体が前のめりにならないように気をつけて下さいネ
上級編です
右手の平を完全に床につける。(右足の小指側につける)
注意
バランスを崩し転倒しやすいので、ムリやムチャはしないでネ
Point
肩、手に無駄な力が入らないように注意する。
体は前のめりにならないように、ま横に曲げる。
手、背中、体側、指先をググーと伸びやかに伸ばす。
効果 Health
両脚の筋肉と足首を鍛える。肩こり、背中の張りを
改善する。内臓を刺激し、消化能力を高める。
効果 Beauty
ウエスト・ヒップ・脚全体をシェイプする。
猫背を矯正する。
Let’s Try!!
読んで頂いて、ナマステ!!
http://www.touch-bws.com
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先生の写真のようには全然できないんですけど、
最近は真横に曲げる感じ(骨盤が「くきっ」と前に行く感じ)が、ちょっとわかったような気がします。
でも、まだ真横には曲がらない・・・