たるんだ！腹部の筋肉を刺激する。

ヨーギ 洋です。
今日は、普段あまり動かさない腰の横と、わき腹の筋肉を刺激し、伸ばすアーサナ(ポーズ)をご紹介します。とても基本的なアーサナです。

三日月のポーズ(アルダ・チャンドラ・アーサナ)

①

両足を揃えてますっぐに立ち、合掌する。

注意　手の親指のつけ根が、胸骨のくぼみに当たるように合掌します。
合掌は、祈りのムドラーと言い、両手のひらを合わせることで体の
ポジティブな面とネガティブな面を、中和します。

②

息を吸いながら、両手をますっぐに上に伸ばす。

注意指先を、天に向かって伸びる“梢”のように伸ばして下さい。
 両手の中指は、床と垂直になるように伸ばします。

③

息を吐きながら、骨盤を左に突き出し、上体を右に曲げていく。
腹式呼吸をしながら、１分間静止する。

注意骨盤と肩がねじれたり、上体が前傾しないよう、真横に伸ばして下さい。

ゆっくりと息を吸いながら、②に戻り、
息を吐きながら、①に戻し、両手をほどいてリラックスする。
左側も同様に行う。

上級編
③からさらに、ゆっくりと息を吐きながら、骨盤を左に突き出し、真横に伸ばしていく。

Ｐｏｉｎｔ上体は指先方向に真横に伸ばす。
　　　　　　　　　三日月をイメージして体側を伸ばしその体側に意識を向ける。
　　　　　　　　　お尻を締めて行う。
　　　　　　　　   両手、両肩は力まないように気をつける。

効果　Ｈｅａｌｔｈ　肩こり、腰痛の緩和
　　　　　　　　　　　　　　　  体の歪みを直す
　　　　　　　　　　　　　　 　 代謝を高め血流を良くする

効果　Ｂｅａｕｔｙ　腹部の筋肉を刺激し、ウエストラインを引き締める

比較的簡単に出来、場所や服装も気にせず行えるアーサナです。
日常生活に取り入れて(マメに!!)、ゆっくりとした呼吸で行って下さいネ

冬太りでたるんだわき腹に刺激を与えて、ウエストのくびれを取り戻しましょう

 Ｌｅｔ'ｓ　Ｔｒｙ!!  

 呼んで頂いて、ナマステ！！

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