肩こり改善&下半身シェイプ！三角のアーサナ

ヨーギ 洋です。毎日寒い日が続きますネ。今週末は、またの予報です。
 寒いと、ついつい運動不足になり、体も縮こまり気味になってしまいます。
今回は、三角のアーサナ(ポーズ)をご紹介致します。
気持ちよ～く体を伸ばしていきましょう

三角のポーズ(トリコン・アーサナ)
①

　　　  両足を左右に大きく開く。手の平を下に向け、両手を大きく左右に伸ばす。

②

　　　  右つま先を、ま横に向け、左つま先はやや内側に向ける。
　　　  息を吐きながら、上体を右に曲げ、右手で右足首を持つ。
　　 
        注意足首を持つのがキツイ方は、すねでもＯＫ。
　　　　　　　　　  無理に下の方を持って膝を曲げないようにして下さい。
　　　　　　　　　  膝の裏は、シッカリ伸ばして下さいネ

③

　　　  左手をま横に伸ばし、上体を少し上向きにひねる。
　　　  腹式呼吸をしながら、左手の親指先を見つめ、１分間静止する。
　　
   　  注意上体が前のめりにならないように気をつけて下さいネ

       上級編です

　　　  右手の平を完全に床につける。(右足の小指側につける)
　　　
        注意バランスを崩し転倒しやすいので、ムリやムチャはしないでネ
　　　
　　　Ｐｏｉｎｔ  肩、手に無駄な力が入らないように注意する。
　　　　　　　　　　　 体は前のめりにならないように、ま横に曲げる。
　　　　　　　　　　　  手、背中、体側、指先をググーと伸びやかに伸ばす。

　　　効果　Ｈｅａｌｔｈ両脚の筋肉と足首を鍛える。肩こり、背中の張りを
　　　　　　　　　　　　　　　　 改善する。内臓を刺激し、消化能力を高める。
　　　効果　Ｂｅａｕｔｙウエスト・ヒップ・脚全体をシェイプする。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　 猫背を矯正する。

　　　　　　　　　　  Ｌｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ！！　
　　　　
　　　　読んで頂いて、ナマステ！！

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