スポーツの日

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
（３重跳び×10）
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×5
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
投擲はここまで。
＜　短距離陣・中距離　＞
走練習
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各５本ずつ（狭め）
Main training
endless
・100m×6 2set
＊Rest×5min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

10／12（土）

＜　全　体　＞
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルアップ）
１チーム２人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
補助運動（8m×8m）
・スクエアボール運び×1人2回
＊レベルが同じ4人で行う。制限時間×1min.で1位を決める。負けた3人は腕立て5回、決着が付かない場合は全員腕立て5回。
・スクエアラン×1人2本
＊右→前→バック→左
壁もも下げ×左右各30回 3set
＜　短距離・中距離　＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
Main training
シリーズ走（設定走）
設定タイムは自分たちで決める。
＊１組３〜４人程度、１本ずつ引っ張り役を代わる。
short
・200m+150m+100m×1 2set
long（中距離も）
・300m+250m+200m×1 2set
short・longとも
＊recoveryは次の距離をWalkする。
＊Restは自分たちで決める。
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（1時間半）
快調走
・200m×1
＜　全　体　＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 3set
補強
・手足腹筋×30 5set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
＊50mずつでじゃんけん！！
・腕立てJump×M：16、W：10
C-Down

中間テスト終了！！

長い間、生徒たちにはfreeとう形で練習をさせてました。

県新人終了後の１週間、テスト発表中やテスト中など・・・

久々に全体で練習をさせましたが、男子の体力のなさに愕然としました。

下記の通り、Main trainingは階段で中腹までを６本２setしただけです。

途中１人の１年生が嘔吐して練習から離脱し、更に練習終了後、１・２年生の生徒が１人ずつ嘔吐して離脱。

テストが終わったばかりなので、相当軽めの練習にしたのに嘔吐するとは・・・

非常に残念です。

この冬は、投擲以外はみんな一緒に冬季練習をします。

県新人の反省から、短距離・障害・跳躍・中距離等、全てにおいて絶対スピードが足らないことに気づきました。

中距離も長くて1500ｍ、週に１回程度長い距離を入れれば対応できると思います。

まずは絶対スピードをこの冬しっかり付けることをコンセプトに頑張ります。

まだまだ、シーズンが続く学校もあると思いますが、うちの学校は他よりも早く冬季練習に入ります。

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×5
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Main training
階段dash
・中腹まで×6 2set
＊Rest×5min.
補助運動（坂道使用）
頂上まで
・おんぶ歩き×1本
補強
・V字腹筋×M：14、W：10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　投　擲　＞
Weight training（60％）×12 3set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
快調走
・200m×1
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

学校説明会

本日は中学生向けに学校説明会を実施しました。

午前中は桑員地区、午後からは四日市地区の中学生対象に行いました。

陸上部は現在、移行期で24日から各自freeになってます。

しかし、学校側から練習している風景を中学生相手に見学させてほしいと要望があったので軽めの練習を行いました。

説明会が終わってから、クラブ見学になるのですがほぼ練習も終わっており練習する姿は見せられませんでした・・・笑

来年はシーズン・オフなら練習をせず、昼から来る中学生へのボランティアだけしようか悩んでます。

何はともあれ、事故等なく無事に終われました。

＜　全　体　＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
＜　短距離・障害・跳躍・中距離　＞
縄跳び
・二重跳び×20 3set
＊三重跳びができる者は10回 3set
走基本
・lounge walk（quarter）×10 3set
＊左右の親指は一直線上
Relux もも下げ
・真上に手を挙げて×50
・手を前にして×50
・手を横に開いて×50
・両手の甲を腰に当てて×50
以上、2set
Sprint drill-P
足さばき
①７足長×左右各3本（10台）
②７足長×左右各3本（10台）
③９足長×左右各3本（６台）
振り下ろしstep
・狭め×左右各3本
・やや広め×左右各３本
・広め×左右各３本
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
快調走（坂道使用）
・200m×1
C-Down

Season・off

県高校新人大会が終わり、昨日は静養期間。

今日からまた今後の予定を伝えるために全体集合をしました。

（さぼるは会議があり、放課後の練習は出てませんが・・・）

放課後、集合に出れないので昼休みに男女のキャプテンとU18に出場する生徒を呼び出しました。

それぞれに今後の予定を伝えました！！

内容は、今日から１週間（10／１）１時間程度練習をして、県新人での改善点などを練習しなさい！！と伝えさせました。

１・２年生は１週間練習した後、中間テスト発表に入るのでそこからは勉強に集中して取り組むこと。

全体で練習を開始するのは、10／11（金）からとキャプテンに伝えました。

また、U18に出場する生徒には、今までの流れで大会までにどのように練習を組んだらいいか考えて練習しなさい！！と伝えました。

大会で自己新ができるよう追い込む時期、調整に入る時期をしっかり見極めてトレーニングをすることを伝えました。

さぼるも県新人を終えて、少し休みをいただきます。

顧問がリフレッシュしてなければ、生徒たちも良い練習ができません。

さぼるも生徒もそれぞれ移行期にリフレッシュして、冬季練習へ入れるようにします！！

しばらくブログの更新もありませんが、また練習が再開したら書き始めます・・・

県高校新人大会 ２日目

秋の大会で１番重要な大会が終わりました。

今年は東海新人への出場はなりませんでした・・・

残念ですが、女子1600mRのメンバーが決勝を走ってくれて来年に繋がることをしてくれました。

我が校の結果は下記の通りです。

女子4×400mR 予選
桑名西 4.21.92 4着 T.B 決勝へ
１走　山本　芽依（２年）
２走　山本　陽香（２年）
３走　寺谷ミラン（１年）
４走　高見　葵　（１年）
女子4×400mR 決勝
桑名西 4.24.37 ７位入賞
１走　山本　芽依（２年）
２走　山本　陽香（２年）
３走　寺谷ミラン（１年）
４走　高見　葵　（１年）
男子4×400mR 予選
桑名西 3.31.85 5着 T.B （全体9位）
１走　倉田　柊　（２年）
２走　髙須　大晟（１年）
３走　坂本　健輔（２年）
４走　伊藤　圭汰（２年）
女子800m予選
伊藤　蓮菜（１年）2.57.19 6着 P.B
男子800m予選
伊藤　圭汰（２年）2.19.72 6着 P.B
伊藤　奏人（１年）2.15.23 5着 P.B
栗林　倖基（２年）2.24.90 6着
400mH予選
坂本　健輔（２年）1.01.09 4着 P.B
女子200m予選
寺谷ミラン（１年）30.08（-1.9）3着
山本　芽依（２年）29.03（-2.7）1着 準決勝へ
山本　陽香（２年）28.50（-1.8）2着
準決勝
山本　芽依（２年）28.23（-1.1）4着
山本　陽香（２年）28.04（-0.3）4着 P.B
男子200m予選
岡村　京弥（１年）25.68（-1.2）7着
山王　駿　（１年）25.98（-1.7）7着 P.B
倉田　柊　（２年）24.65（+0.4）3着
女子3000m決勝
高見　葵　（１年）11.45.62 16位 P.B

以上です。

女子のマイルリレーは選手５人中４人で組んだメンバーです・・・

アンカーを務めた選手は、６月中旬ぐらい！？から入部して来た生徒です。

水泳と陸上を並行している子で、更に修学クラスで火曜日で金曜日は７限授業で軽くJog程度で練習を終了しなければならい生徒です。

そんな中、大会へ出場したいと強い意志があり２種目出場しました。（個人では全く戦えませんでしたが・・・）

大会前日に「マイルのアンカーで使うよ」と言ったら快く引き受けてくれました。

彼女はまじめで練習時間は短いですが、しっかりと練習をしてその後スイミングへ行って泳いでいます。

勿論、彼女のだけの力で決勝進出した訳ではありません。

１・２・３走の選手も力を出し切って繋いだバトンです。

全員で勝ち取った７位入賞だと思います。

この大会を通じて、感じたことはうちのチームは絶対スピード無さ過ぎます。

この冬は投擲以外の種目はすべて一緒に練習させ、まずは絶対スピードを上げることを前提に冬季練習を進めていきます。

陸上競技は走れてなんぼ！！

更にスピードが無ければ、どの種目も県では戦えません。

弱いチームは練習あるのみです！！

しばらく休みを取り、早い段階から冬季練習に入りたいと思います・・・

県高校新人大会 初日

生徒たちにとって、この大会は東海へつながるとても重要な大会です。

今年は去年に比べ、戦力ダウンしますがどこまで戦えるか楽しみです！！

最後までしっかり観戦します。

我が校の結果は以下の通りです。

女子4×100mR 予選
桑名西 54.20 6着 T.B 予選敗退
１走　山本　芽依（２年）
２走　山本　陽香（２年）
３走　寺谷ミラン（１年）
４走　伊藤　蓮菜（１年）
男子4×100mR 予選
桑名西 44.57 3着 T.B 予選敗退
１走　山王　駿　（１年）
２走　髙須　大晟（１年）
３走　倉田　柊　（２年）
４走　坂本　健輔（２年）
円盤投決勝
山本　耀司（１年）NM
女子1500m予選
高見　葵　（１年）5.21.97 5着 P.B
男子走幅跳決勝
髙須　大晟（１年）NM
城田　和樹（１年）NM
笠井　洸誓（１年）NM
男子1500m予選
栗林　倖基（２年）4.53.80 11着 P.B
美川　大翔（１年）5.10.85 11着 P.B
伊藤　圭汰（２年）4.47.02 8着 P.B
男子400m予選
坂本　健輔（２年）51.94 2着 P.B 準決勝へ
薫田　陵汰（２年）54.40 4着 P.B
倉田　柊　（２年）52.76 2着 準決勝へ
準決勝
倉田　柊　（２年）51.82 6着
坂本　健輔（２年）52.92 7着
女子400m予選
伊藤　蓮菜（１年）1.14.75 7着 P.B
山本　芽依（２年）1.02.08 2着 P.B 決勝へ
決勝
山本　芽依（２年）1.02.39 ７位入賞
女子100m予選
寺谷ミラン（１年）13.94（+0.3）3着 P.B
山本　陽香（２年）13.32（-0.9）3着 P.B 準決勝へ
準決勝
山本　陽香（２年）13.28（+0.1）3着 P.B
男子100m予選
城田　和樹（１年）12.48（-1.5）8着 P.B
岡村　京弥（１年）12.34（0.0）7着 P.B
髙須　大晟（１年）11.47（+0.3）2着 P.B 準決勝へ
準決勝
髙須　大晟（１年）11.25（+0.7）6着 P.B
男子やり投決勝
加藤　翔吾（２年）36m13 13位
山本　耀司（１年）NM

以上です。

残念ながら東海新人への出場はなりませんでしたが、決勝を走ったことが来年につながると感じています。

まだ明日もあるので、明日の結果も見届け最後に総括したいと思います！！

９／20（金）

今日は柿安シティーホールで文化祭２日目が実施されました。

午前中は柿安シティーホールで発表がある者は、シティーホールでリハーサルをしてそれ以外の者は午前中は学校で練習をしました。

陸上部は全員リハーサルに入っていたので、明日から県新人に向けて各自調整練習をしました。

練習終了後、各自柿安シティーホールへ向かい、さぼるも急いで向かいました。

文化祭も無事終わり、いよいよ明日から県新人です。

やるだけのことはやりました。

あとは２日間、今までやってきたことをやるだけです。

どういう結果がでるか、審判をしながら楽しみに観戦しています！！

＜　全　体　＞
調整練習
荷物積み
その後、柿安シティーホールへ移動

西高祭

本日、我が校では文化祭が開催されました。

生徒たちは各クラスの催し物を見て、模擬店などで飲食をしながら楽しんでました。

さぼるはと言いうと・・・

朝のtrainingをして、その後、校内の巡回を30分した後は居室で留守番・・・

あっという間の１日でした。

文化祭は明日もあり、明日はシティーホールで発表があります。

ホール発表は午後からなので、午前中は学校で土日にある県新人に向けての調整練習をしてから午後の発表へ向かいます。

今週も明日で終わり、ホール発表後は追い出しをしてそのまま直帰します。

追記

今日の練習は下記の内容なので、さぼるはグランドには出ず生徒たちだけでやってます。

よって、写真はありません！！

＜　短距離陣・投擲　＞
各自Free
練習した者は最後に補強を入れること！！
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中距離　＞
時間走
20min.〜30min. jog
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down

９／18（水）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
壁もも下げ×左右各20回 2set
中距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 1set
・中殿筋+ハムスト×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 2set
切り替え片脚支持×6 2set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
・バトンパス流し×2
S.D
・30m×2
Main training
短距離
プラ練
short
・200m+100m×1 1set
long
・200m+200m×1 1set
障害
・跳び（1台目の合わせ）
跳躍
・助走合わせ
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M：8、W：6 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・1000m×1
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て× M：8、W：6 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・芝辺りで軽く投げ
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×8 1set
C-Down