職員会議

今日も朝から、雨模様。

昼過ぎには上がり、少しずつ気温も上がってきましたが、スッキリしない１日でした。

さて、練習ですがウエイトをやりました。

生徒たちもそうでしょうが、昨日の疲れがかなり残っています。

そんな中で、みんな怪我なくウエイトを終えられたことは良かったです。

明日もあまり無理をせず、上手に疲れを抜きながら週末の練習に備えます。



＜ 放課後練習 ＞
－短距離・跳躍－
W-up（各自、５分間Jog）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１ ２set（Recovery×30秒）
快調走
・100m快調走×３
－長距離－
男子
・60分Jog
・各自流し
・体幹
女子
・40分Jog
・補強
けが人
・30分Jog
・補強
－競歩－
男子
・競歩Drill
・競歩up
・流し
・interval　400ｍ×６　２set（つなぎ×30秒、休憩×８分）
・サーキット補強　５種目×20　５set
・フォーム修正
女子
・40分Jog
・Power　Max（high－powered、middle－powered）
・補強
C-Down