強化合宿 ３日目

＜　朝　練　＞

各自W-up
 2人組　馬跳び×30 2set
 もも下げ×40sec.
 ・バンザイ×5
 ・前×5
 ・横×5
 ・腰×5
 ・普通×5
 C-Down

＜　AM　＞

W-up（外周×1周）
 各学校
 体操、肩stretch、動的stretch
 身体作り
 マーカードリル
 ・2step×6（間隔1.0m）9台
 ・切り替え×左右各3（間隔1.0m）9台
 ・間2歩×左右各3（間隔1.0m）9台
 流し
 ・100m流し+おんぶ走り×3本（じゃんけん）
 Main training
 ・100mバウンディング×10  シャトル式
 ＊Rest×45sec.
 ・起伏を利用した200m×5 3set
 ＊Rest×10min.
 各自C-Down

＜　PM　＞

W-up（各自Up）
 ジグザグもも下げ
 1本目
 外×3、内×3
 2本目
 外×3（1足長伸ばし）、内×3
 3本目
 外×3（更に1足長伸ばし）、内×3
 流し
 ・100m流し+100mおんぶ流し×3
 Main training
 ・30min. Free Jog
 ・stretch×10min.
 ゴールデンサーキット
 100m→Ｖ字腹筋　M：20、W：15
 100m→腕立て　M：20、W：15
 100m→バービー　M：20、W：15
 100m→また開き×20
 約400m×1
 ＊Rest×8min.    5set
 各自C-Down