曇りのち雨・・・

天気予報通り、朝８時前から小雨が降り出し一時はゲリラ豪雨か！？ってぐらい振りました。

今日は幸いにもウエイトだったので、雨の影響を受けずに練習ができました。

しかし、今日の雨の影響で明日の練習ができるかが不安です。

内容は階段をしたいのですが、良い階段が見当たりません。

なので、先週できなかった坂ダッシュをしようかとも考えています。

今日は１日雨でしたが、明日の練習中には止んでほしいと思います！！

＜　短距離　＞
W-up（ランパス　100ｍ×７往復）
体操
Weight－基礎
・片手clean×左右各５回　３set
・片手snatch×左右各５回　３set
・squat（half）×10　３set
・clean & jerk×10　３set
・片脚squat×左右各10回　３set
補強
・平行腹背筋（前後）×各20回　３set
＊男子＝10kg　女子＝５kg
Power Max
・high-power×２set
＊負荷値＝体重×0.035
・スタビ（４種類）×20sec. +20sec.Rest　２set
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Box Jump
Mini hurdle drill
Main練習
ペース走
啓輔、翔矢
・6,000m（3000：58sec.+3000：56sec.）
啓悟
・8,000m（4000：58sec.+4000：56sec.）
颯真、大嶋、増留、望月、小林
・8,000m（62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・中距離　200m×２　２set
・長距離　150m×３
Down Jog
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・clean×６　５set
補強
・shaft突き出し×20
・プレート腹筋×20
・プレート側筋×20
Power max×２set
C-Down