さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

6/8(土)

2024年06月08日 | 練習日誌

< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up(マイルバトンJog×1周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
< 短距離陣 >
Sprint drill-P
Main training
専門練習(1時間半)
短距離・跳躍
プラ練
恭輔・髙須・陵汰・紫稀・芽依・陽香
・200m+200m×1 2set
*recovery×減速区間、Rest×7〜10min.
終了後、技術練習!!
それ以外
加速走
・20m+50m×2 1set
・10m+100m×1 1set
・10m+150m×1 1set
残り時間は自由!!
障害
400H
・hurdle drill
・300mH×1 3set(花実)
・300mH+100m×1 2set(健輔)
*recovery×減速区間、Restは自分で決める
< 全 体 >
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M:16、W:10
補助運動
・1台hurdle jump×10
C-Down
< 中距離 >
MainのUp
Main training
変化走
Man
・4000m
*遅い→速い→遅い→速い
*ペースは自分で設定、できるだけ速い設定をすること!!
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
< 投 擲 >
Main training
投げ(1時間半程度)
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・1台hurdle jump×10
プラ練
・150m+50m×1 1set
*recovery×減速区間
C-Down

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