本日は中学生向けに学校説明会を実施しました。
午前中は桑員地区、午後からは四日市地区の中学生対象に行いました。
陸上部は現在、移行期で24日から各自freeになってます。
しかし、学校側から練習している風景を中学生相手に見学させてほしいと要望があったので軽めの練習を行いました。
説明会が終わってから、クラブ見学になるのですがほぼ練習も終わっており練習する姿は見せられませんでした・・・笑
来年はシーズン・オフなら練習をせず、昼から来る中学生へのボランティアだけしようか悩んでます。
何はともあれ、事故等なく無事に終われました。
＜ 全 体 ＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
＜ 短距離・障害・跳躍・中距離 ＞
縄跳び
・二重跳び×20 3set
＊三重跳びができる者は10回 3set
走基本
・lounge walk（quarter）×10 3set
＊左右の親指は一直線上
Relux もも下げ
・真上に手を挙げて×50
・手を前にして×50
・手を横に開いて×50
・両手の甲を腰に当てて×50
以上、2set
Sprint drill-P
足さばき
①７足長×左右各3本（10台）
②７足長×左右各3本（10台）
③９足長×左右各3本（６台）
振り下ろしstep
・狭め×左右各3本
・やや広め×左右各３本
・広め×左右各３本
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
快調走（坂道使用）
・200m×1
C-Down
