＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
専門練習×11時30分まで！！
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てJump×M：12、W：8 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
変化走
Man
・5000m
Woman
・4000m
＊Man：速い→遅い→速い→遅い→速い
＊Woman：遅い→速い→遅い→速い
Down Jog×10min.
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てJump×M：12、W：8 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（納得行くまで投げる！！）
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てJump×M：12 1set
走練習
・200m×1（全力）
C-Down
