体幹training

昨日までアジアジュニアの疲れがあり、なかなかブログを更新することができませんでした・・・

やっと疲れも取れ、ブログを更新することができました！！

なんだかんだで、大会期間中は気が張っていたのかやることが溜まっていたのか、どちらか解りませんがブログを書く時間させありませんでした。

遠征へ行ってた期間、溜まっていた仕事もだいぶ片付いたのでやっといつもの通りの生活に戻れそうです。

さて、昨日は走りの練習をして、本日はいつも通りWeight trainingなんですが、試合は試合期の体幹trainingをやりました。

まだ疲れが残っている生徒も居たので、終了時間が早かったですが金曜日から始まる東海総体へ各自うまく調整してもらいとです。

また、県総体とは違い初日から３日間ある者や２日目から始まる者、３日目だけある者と様々ですが、全体練習は今日までで明日からは各自になります。

３日目の者は、走りが足らないなら走れば良いと思うし、２日目からの者も軽めに身体を動かす程度良いと思います。

ともかく、大会で最高のパフォーマンスを出してくれれば、さぼるにとって今回の調整方法が正しかったことになります。

「いつも通り・・・」

東海だからといって背伸びするのでは無く、いつもの大会と同じ調整をしたら良いです！！


＜　短距離・跳躍・障害　＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
補強
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・400m×2 3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操