朝から・・・

今日は課外が無いため、朝から練習をすることができました。

また、K工業高校のOBやK高校のOBが、うちのグランドに姿を現し現役の高校生たちはかなり萎縮をしてるように見えました。笑

そうなるに決まってます、何せK工業高校のOBは北上インターハイのマイル入賞メンバーが４人。

そして、K高校のOBは１人がインターハイ２位、岐阜国体優勝の選手。（大学では、日本選手権リレーでマイル優勝）

もう１人は、大学で学生個人選手権で200m優勝、当時の日本選手兼４位の選手。（大学では、日本選手権リレーでマイル３位）

その他にも、数名OBが高校生の若いエキスをもらいに来てましたが、こちらとしては高校生の理想の走りを提供してもらった感じでした。

社会人になってからも、陸上競技が大好きで仕事が終わってから練習をして、今年度の県選では４継２位、マイル優勝と素晴らしい結果を出しています。

まだまだ、２０代前半なんでできるところまで大好きな陸上競技を続けてもらいたいです！！

さて、今日の練習ですが、前回OBが練習に来た時と一緒の練習では張り合いないと思い、main trainingだけ変更しました。

内容は下記を参照してください。

我が校の生徒も、OBたちも質の高い良い練習ができたと思います！！

また、いつでも学校の方へ足を運んで、生徒たちと一緒に練習をしてもらいたいものです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（各自）＊45minで走れる状態を作っておく
Main練習
【ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 1set
【ﾀｲﾔ押し】
・30m×1 6set
ﾀｲﾔ引き80m+120m全力走×1 2set
走練習（全体）
・250m全力走 ×1（2ﾁ-ﾑで競争）
ﾁ-ﾑと走順
グーチーム：陽、夏生さん、花宝、類都、陽菜、愛敬さん、凪咲、土田、宇佐美、川瀬さん
パーチーム：・仁、山室さん、瀬古、昴、松尾さん、真佳、翔真、塩澤、華歌、水谷さん
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ- 手すり歩行 250m
補強
・抵抗腹筋×3種類
・腕立てjump×10 3set
専門練習（各自)
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
スクエアクイックネス
Sprint drill‐P
流し
・150m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m（インターバル 100m jog つなぎ）3set（Rest10min.）
流し
・100m×3
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス（メディシン投げ×5）×10min.
ハードル走（５台）
・50m×左右各7本
投げ
斜め懸垂×20 3set
C‐down