振り向くソックス

今日は家に帰ると、早速はだしの足をなめてきました。えー、足なめるんでないって感じで。デザートのメロンを食べていると、なにやら視線を感じたのでみてみたら、かわいいでないですか、なんでも、子犬の時はビタミンが必要らしく果物は食べていいのだと、ちょこっと切っては、与えると、ばくばく食べていました。
　

呼吸法について

以前も呼吸法について書いたことがありますが、人生の先輩から以下の内容を聞くことが出来たのでご紹介します。

自律訓練、催眠導入（他者催眠、自己催眠）、精神統一・・・等の導入で、

一番効果的な導入法は、深呼吸をすることです・・・

要領は・・・
吐く息をゆっくり長く吐くようにします（3回から5回ほど・・・、訓練されると、１回でも、かなり深く集中出来るようになります）

呼吸を吐く時、
身体の力が抜けていくと自己暗示します・・・
身体の中の邪気、ストレス、病のマイナスになっている原因等は、呼気と一緒に体外に出て行くと・・・、イメージし、自分に言い聞かせます・・・

呼吸を吸う時
新鮮な空気を、元気を、自然の“氣・エネルギー”を体内に吸い込むとイメージします・・・

深呼吸が終わってから、ストレスをためないために　自律訓練法　の１からを暗示すると、より効果的です・・・
これのことですね。
１．私の手足が重い
２．手や足が暖かくなってきた
３．心臓が規則正しく鼓動している
４．穏やかに呼吸している
５．胃のあたりが温かい
６．額が心地よく涼しい
この暗示を３０秒から１分くらい行って、そのあと両手両足を２，３回曲げ伸ばししたり、背伸びをしたりしましょう。
こんな感じで、一日、３，４回くらい、あせらず、中断せず、ゆっくり規則的に繰り返すことで１，２週間でリラックスできるようになるというものです。

老婆心ですが、参考になればと思い、記しました。