きよこ さん⑧ ・１０月後半

●きよこ さん
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４４.０ｋｇ(+0.2kg)・体脂肪率１９.５％(+0.5%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ　「阿波っ子きよこの走る日々」


・10月16日
　ラン休み
　バイク12km
　レッグカール50×1
　レッグエクステンション10×5
　上腕三頭筋のマシン20×3
　腹筋50×4
　エアロバイク10分

・10月17日
　ラン休み
　バイク11.6km
　スイム0.7km

・10月18日
　ラン休み
　バイク30.4km
　ウォーキング5.0km

・10月19日
　3時間LSD　距離24ｋ
　バイク42.2km

・10月20日
　完全休養

・10月21日
　ラン休み
　バイク11.6km
　スイム0.7km

・10月22日
　トレッドミル　距離4ｋ　10km/hのペース走
　レッグエクステンション25×2
　レッグカール25×2
　プレスダウン10×5
　ステアマスター15分

・10月23日
　ラン休み
　スイム1.2km

・10月24日
　完全休養

・10月25日
　30分ジョグ　距離 6ｋ
　(1)5'02''88 (5'48/km)
　(2)5'04''33 (5'50/km)
　(3)4'53''47 (5'38/km)
　(4)4'55''67 (5'40/km)
　(5)4'54''41 (5'39/km)
　(6)4'46''18 (5'29/km)
　バイク11.6km
　レッグカール50
　レッグエクステンション25×2
　プレスダウン10×5
　腹筋50×2
　ステアマスター10分
　クロストレーナー15分

・10月26日
　ペース走　距離22.1ｋ
　キロ6分弱のペース走

・10月27日
　ラン休み
　バイク12km

・10月28日
　ペース走　距離10ｋ　キロ6分のペース走

・10月29日
　ラン休み
　バイク11.6km
　スイム1.0km

・10月30日
　ペース走　距離10.7ｋ　キロ6分強のペース走

・10月31日
　完全休養


＜総評＞
　10月後半は、疲労骨折疑いや肉離れの影響で
　あまり距離を伸ばせませんでしたが、
　それほど走力が落ちたという印象はありません。
　目標とする福知山マラソンまであと3週間なので、
　無理をしない程度に現状維持を出来ればと思います。
　週に1度ぐらい20kmを走っていく予定です。
　（LSDかペース走にするかはそのときの状態に
　　よって決めようと思います。）
　あとはバイク・スイムで体力維持に努めます。

会社員 さん ⑪ ・１０月後半

●会社員 さん
・男性 ・３２歳 ・身長１７８ｃｍ ・体重６８.0ｋｇ(-2.3kg)
・体脂肪率１５．１％(+0.0%)　
・ランニング歴：２００８年１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２８分０６秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内　体重６５ｋｇを切る


・１０月１６日（木）
　３０分　ＪＯＧ
　
・１０月１７日（金）
　２時間ＬＳＤ
　淡路島で三熊山の洲本城まで登り　温泉街を抜け、足湯に入って帰った。
　久々に楽しかった。　

・１０月１８日（土）
　５Ｋｍ　Ｔ．Ｔ.
　1:4'29
　2:4'31
　3:4'33
　4:4'36
　5:4'24
　TOTAL:22'34 AVG:4'30
　自己ベスト
　明日は淡路国生みマラソン大会
　ご飯いっぱい食べて早く寝よう！　
　
・１０月１９日（日）
　今日は第２４回淡路国生みマラソン全国大会
　先週の阿波吉野川マラソンの雪辱なるか！？
　朝ごはんをしかっり食べてスタート！
　1:4'43　　6:4'44
　2:4'55　　7:4'48
　3:4'27　　8:4'39
　4:4'39　　9:4'27
　5:4'12 10:4'34
　１０Ｋｍの時点で46'12　自己ベスト
　11:4'52 16:5'01
　12:5'11 17:5'24
　13:5'11
　14:5'19
　15:5'41
　後半、坂道でペースダウン
　その後、距離表示を見失う・・・。
　計算では全てのラップで５分以内で１時間４２分台のはず！？　スパート開始！
　21.0978（ゴール）:1'42'38
　自己ベスト約１分更新！
　
・１０月２０日（月）
　何だか腰が痛いから休養
　
・１０月２１日（火）
　本格的に腰が痛くなる
　日常生活に支障をきたすほど痛い

・１０月２２日（水）
　腰痛のため　整形外科を受診
　チャイルド病　と診断される。　何それ？
　子供の頃からの病気ではないらしい。
　
・１０月２３日（木）　～　１０月２４日（金）
　安静

・１０月２５日（土）
　安静　
　先生に整体していただく。
　　
　　
・１０月２６日（日）
　なんだか調子がいいから　眉山登山コースを使用して２時間ＬＳＤ
　後半、右足に体重が乗ると　腰が痛い。

・１０月２７日（月）
　やはり腰が痛くなる。　かなり痛みがぶり返してる。
　完全に治るまで走らない方が良いのだろうか？
　
・１０月２８日（火）　～　１０月３１日（金）
　腰痛のため休養

　　　　　　　　　
＜総評＞
　今まで走った後に腰痛に悩まされることはなかったのですが参りました。
　この時期に練習できないのは厳しいです。
　後半、走ってないのに体重が落ちてます。
　休養続きで筋肉が減ってるのでしょうか？

福知山マラソンまで、あと２３日

●１０月後半

・１０月１６日（木）
　補強トレ
　１０キロ走
　
・１０月１７日（金）
　調整のため休み

・１０月１８日（土）
　調整のため休み
　　
・１０月１９日（日）
　四万十川ウルトラマラソン（１００キロ）
　完走タイム：11時間37分21秒

・１０月２０日（月）～２７日（月）
　休み　

・１０月２８日（火）
　６０分jog

・１０月２９日（水）
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'26)

・１０月３０日（木）
　休み

・１０月３１日（金）
　休み


１０月３１日現在
身長１７６ｃｍ・体重６７.７ｋｇ(+0.2kg)・体脂肪率１６.５％(-1.8%)


＜総評＞
　四万十川ウルトラマラソン完走後、どこも痛みがあるわけではありません
　でしたが、気持ちがホッとしてしまって８日間も休んでしまいました（笑）
　11月からは福知山マラソンに向けてスピードアップに努めていきます。


くすコンディショニング