あべ さん ④ ・８月後半

●あべ さん
・男性 ・４１歳 ・身長１８２ｃｍ ・体重６６.２ｋｇ（-0.2kg) ・
体脂肪率９.７％(+2.0%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間３６分
・目標レース：１１月３０日 茨城・つくばマラソン
・目標：３時間２０分


・８月１６日
　完全休養

・８月１７日
　２８キロ走

・８月１８日
　完全休養

・８月１９日
　アップ１キロ
　１５キロ走（１：１３：５９）
　流し（１００ｍ×１０）
　ダウン１キロ

・８月２０日
　６キロＪＯＧ
　プール６０分
　６キロＪＯＧ

・８月２１日
　完全休養

・８月２２日
　アップ１キロ
　１５キロ走（内１５分間スピード走×５）
　流し（１００ｍ×５）
　ダウン１キロ

・８月２３日
　アップ１キロ
　２０キロＪＯＧ
　ダウン１キロ

・８月２４日
　アップ１キロ
　１０キロ走
　流し（１００ｍ×１０）

・８月２５日
　完全休養

・８月２６日
　完全休養

・８月２７日
　完全休養

・８月２８日
　３０キロ走（３：０７：１５）

・８月２９日
　６キロＪＯＧ
　プール６０分
　６キロＪＯＧ

・８月３０日
　アップ１キロ
　５キロＪＯＧ
　流し（１００ｍ×２）
　５キロ走
（内、スタートより１２分間走行う、走行距離３２００ｍ 残り１８００ｍＪＯＧ）
　ダウン１キロ

・８月３１日
　練習会
　１０００ｍ×５（３：１６　３：３１　３：３９　３：３５　３：３７）

＜総評＞
　雨とかもあり休み過ぎました。二ヶ月間のスピード練習の成果が３１日の
　１０００ｍ５本になったかなと思います。

Ａ Ｋ さん ④ ・８月後半

●ＡＫさん
・男性 ・３８歳 ・身長１７７ｃｍ ・体重６１.５ｋｇ(-1.3kg) ・
体脂肪率１４.９％(+0.1%)
・ランニング歴：２００６年１０月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２４分２２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内


・8/16（土）
　徳島城公園に向かうが、今日も走れず。
　毎朝、今日は大丈夫かも、と思うが、走り始めると
　左ふくらはぎの違和感とすねの内側の痛みが出る。

・8/17（日）～8/28（木）
　シンスプリントの回復待のため何もできず・・・

・8/29（金）
　10Ｋを70分で走れた。特に問題なし。

・8/30（土）
　マリンピアの24時間マラソンに深夜参加。
　6分15秒くらいで、18Ｋくらい。特に問題なし。

・8/31（日）
　くすやまランニング教室に参加。別メニュ-でゆっくり走らせてもらう。
　くすやまさんより、ゆっくり走るように指導される。

ウルトラマラソン・今年の練習メニュー

四万十川ウルトラマラソンに向けて、
昨年の９月からの練習メニューは、

・月曜日　３０分jog
・火曜日　１０キロ走
・水曜日　１０キロ走
・木曜日　３０分jog
・金曜日　１０キロ走
・土曜日　２０キロ走
・日曜日　２０キロ走

でした。

これで本番は１２時間３７分でゴール。
しかし７０キロ過ぎからはほとんど歩いてしまったので、
今年はもう少し距離を増やしてみます。

＜２００８年度　練習メニュー＞

・月曜日　３０分jog
・火曜日　１０キロ走
・水曜日　２時間LSD
・木曜日　３０分jog
・金曜日　１０キロ走
・土曜日　３時間LSD
・日曜日　２０キロ走

水曜日の１０キロ走を２時間LSDに、
土曜日の２０キロ走を３時間LSDに変更しました。

とりあえずこのメニューで頑張ってみます。


くすコンディショニング

福知山マラソンまで、あと８４日

●８月後半

・８月１６日（土）
　２時間LSD

・８月１７日（日）
　休み　　
　
・８月１８日（月）
　補強トレ
　２時間LSD　　
　　
・８月１９日（火）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'23)
　
・８月２０日（水）
　１０キロ走（５７分） 内スピード走１k×３回（①4'03 ②4'17 ③4'22）　　
　
・８月２１日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（２時間１分）

・８月２２日（金）
　休み
　　　
・８月２３日（土）
　休み
　　　
・８月２４日（日）
　６０分jog
　　
・８月２５日（月）
　休み
　
・８月２６日（火）
　休み　
　
・８月２７日（水）
　休み　
　
・８月２８日（木）
　休み
　　　
・８月２９日（金）
　休み
　　
・８月３０日（土）
　６０分jog　

・８月３１日（日）
　５キロjog
　１０００ｍ×２本(①3'31 ②3'52)


８月３１日現在
身長１７６ｃｍ・体重７０.８ｋｇ(-0.8kg)・体脂肪率１９.１％(+2.3%)


＜総評＞
距離を延ばして走るつもりが最初だけ。
後半は悪天候と体調不良で怒涛の５連休でした。
９月からは心機一転、１０月のウルトラマラソンの備えて
走れ込んでいきます。


くすコンディショニング

８/３１ 講習会報告＆次回開催案内

マラソン講習会に参加された皆さん、
日曜日は雨の中お疲れさまでした。

今回は新たに２名の女性の方が参加しくれました。

まずは雨を避けて高速の高架下で体幹、骨盤の動き、カラダの軸を
つくるエクササイズをおこないました。
このエクササイズは安定した走りのフォームづくりだけでなく、
故障の防止にもなるので、毎日おこなうようにしてみてください。
走る前におこなうのが特に効果的です。

そして今回のメインメニューは、ロードの１０００ｍのコースで
インターバル走を５本おこないました。

自分超えプロジェクトに参加している「あべさん」はすべて３分３０秒台以内で、
「会社員さん」も４分１０秒台以内で走り、この夏のスピード練習の成果を
見事に出していました。

初参加の女性陣もインターバル走には１本参加し、後はフォーム作りの
ジョギングをおこないました。

９月からは秋の本番レースの備えて走り込んでいく時期です。
まずはゆっくりのペースでいいので、距離を長く踏むようにしていきましょう。

来月の講習会ではロング走を予定しています。


＜９月度 らくらくマラソン講座＞

・９月２８日（日曜日）
・集合時間：午前９時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：１０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③１週５キロのコースで５キロ～３０キロ走
　（距離は各自の自己申告で）

＊初心者の方にも参加しやすいメニューとなっていますので、
　安心してご参加ください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
　飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング