●あべ さん
・男性 ・41歳 ・身長182cm ・体重65.8kg(-0.4kg)
・体脂肪率12.2%(+2.0%)
・ランニング歴:2008年2月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 3時間36分
・目標レース:11月30日 茨城・つくばマラソン
・目標:3時間20分
・10月16日
アップ1キロ
10キロ走
ダウン1キロ
・10月17日
アップ1キロ
メリハリ走15キロ(1キロごとにスピード走と緩走の繰り返し)
ダウン1キロ
・10月18日
完全休養
・10月19日
30キロ走
・10月20日
完全休養
・10月21日
20キロペース走
(4分30)の予定で走り出したのですが右太ももの痛みで5キロで中止
ジムにてトレッドミルで10キロ走
・10月22日
アップ1キロ
60分JOG
坂道走(300m)×5
ダウン1キロ
・10月23日
アップ1キロ
10キロJOG
ダウン1キロ
・10月24日
完全休養
・10月25日
ジムにてステアマスター60分
・10月26日
ジムにてステアマスター30分
・10月27日
完全休養
・10月28日
完全休養
・10月29日
完全休養
・10月30日
アップ1キロ
15キロ走
流し(100m×3)
ダウン1キロ
・10月31日
アップ1キロ
15キロ走
流し(100m×5)
ダウン1キロ
<総評>
太ももを痛めたあとその影響からか足首も痛めたため練習がまったく
できませんでした。体も重くまったく思うように動いてくれません。
気温も下がり走りやすいはずなのですが走力は全然上がってきません。
むしろ下がってる?
・男性 ・41歳 ・身長182cm ・体重65.8kg(-0.4kg)
・体脂肪率12.2%(+2.0%)
・ランニング歴:2008年2月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 3時間36分
・目標レース:11月30日 茨城・つくばマラソン
・目標:3時間20分
・10月16日
アップ1キロ
10キロ走
ダウン1キロ
・10月17日
アップ1キロ
メリハリ走15キロ(1キロごとにスピード走と緩走の繰り返し)
ダウン1キロ
・10月18日
完全休養
・10月19日
30キロ走
・10月20日
完全休養
・10月21日
20キロペース走
(4分30)の予定で走り出したのですが右太ももの痛みで5キロで中止
ジムにてトレッドミルで10キロ走
・10月22日
アップ1キロ
60分JOG
坂道走(300m)×5
ダウン1キロ
・10月23日
アップ1キロ
10キロJOG
ダウン1キロ
・10月24日
完全休養
・10月25日
ジムにてステアマスター60分
・10月26日
ジムにてステアマスター30分
・10月27日
完全休養
・10月28日
完全休養
・10月29日
完全休養
・10月30日
アップ1キロ
15キロ走
流し(100m×3)
ダウン1キロ
・10月31日
アップ1キロ
15キロ走
流し(100m×5)
ダウン1キロ
<総評>
太ももを痛めたあとその影響からか足首も痛めたため練習がまったく
できませんでした。体も重くまったく思うように動いてくれません。
気温も下がり走りやすいはずなのですが走力は全然上がってきません。
むしろ下がってる?