とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

あべ さん ⑧　・１０月後半

2008-11-07 | 自分越えランニングクラブ
●あべ さん
・男性 ・４１歳 ・身長１８２ｃｍ ・体重６５.８ｋｇ（-0.4kg)
・体脂肪率１２.２％(+2.0%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間３６分
・目標レース：１１月３０日 茨城・つくばマラソン
・目標：３時間２０分


・１０月１６日　
　アップ１キロ　
　１０キロ走　
　ダウン１キロ

・１０月１７日　
　アップ１キロ　
　メリハリ走１５キロ（１キロごとにスピード走と緩走の繰り返し）
　ダウン１キロ

・１０月１８日　
　完全休養

・１０月１９日　
　３０キロ走

・１０月２０日　
　完全休養

・１０月２１日　
　２０キロペース走
（４分３０）の予定で走り出したのですが右太ももの痛みで５キロで中止
　ジムにてトレッドミルで１０キロ走

・１０月２２日　
　アップ１キロ　
　６０分JOG　
　坂道走（300ｍ）×５　
　ダウン１キロ

・１０月２３日　
　アップ１キロ　
　１０キロJOG　
　ダウン１キロ

・１０月２４日　
　完全休養

・１０月２５日　
　ジムにてステアマスター６０分

・１０月２６日　
　ジムにてステアマスター３０分

・１０月２７日　
　完全休養

・１０月２８日　
　完全休養

・１０月２９日　
　完全休養

・１０月３０日　
　アップ１キロ　
　１５キロ走　
　流し（100ｍ×３）　
　ダウン１キロ

・１０月３１日　
　アップ１キロ　
　１５キロ走　
　流し（100ｍ×５）　
　ダウン１キロ


＜総評＞
　太ももを痛めたあとその影響からか足首も痛めたため練習がまったく
　できませんでした。体も重くまったく思うように動いてくれません。
　気温も下がり走りやすいはずなのですが走力は全然上がってきません。
　むしろ下がってる？


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