絶景 鳥海山！

 

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先週、栗駒に登りましたが、

天気にはあまりめぐまれず。

昨日は、今年2回目の登山。鳥海山。

最高のお天気！

なんという壮大な鳥海山！

真っ青な空！

可憐な花！

美しい草原！

皆さんに実物を見せたい！

写真では、100分の１にもなりませんが、

とりあえず、写真をみてください

目の前にそびえ立っている鳥海山　山頂は左

昨日は山頂までは行かず、鳥海湖まで。

鳥海湖の周りをぐるっとまわるコースで、

見事な鳥海山を何度見とれて立ちすくんでいたことか！

鳥海山は、草原も見事！

癒やされます。何と言えばいいのか、心が満たされる！

しばしたたずんで、見とれてしまう。

鳥海湖。

今年は雪が多い。

多分、5月6月と気温の低い日が続き、雪解けが遅れた

ためでしょう。

白いかわいい花が一面に。

これは、鳥海湖から少し登ってまた降りて、

一週するコースに（右に）入って少し行ったところ。

こういう自然の中を歩くと、免疫力が上がるそうですよ！

いつもより雪がずっと多い

帰りのコースでは、この雪の上をずっと歩きましたよ。

見にくいですけど、中央の真っ白い花。

あちこちに咲いてました。

見事ですね。

ニッコウキスゲのお花畑。

スマホで見ている人は、是非、パソコンでもう一度

大きな画面で見てください。

ずっと遠くの青空の近くまでお花畑が続いています。

写真集、次回に続く

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健康は自分で守るもの ４ 今日のテーマ 運動

 

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ブログを更新しようしようと思いつつ、

1ヵ月もたってしまいました・・・・

今回は、やっと、

「健康は自分で守もの」の続き。

今日のテーマは、　「運動」　です。

まず、手軽にできる筋トレ。

何これ？

ちょっとわかりにくくてすみません。

踵をあげている写真です。

ふくらはぎの筋トレです。

踵の上げ下げ　30回。

次に

爪先を手前に動かしたり戻したり。

これを30回。右も左も、30回ずつ。

ふくらはぎの運動をすることで、下半身にたまりがちな

血液が上半身にもどってきます。

そして、

ちょっとわかりにくいですけど、

足を1本の線のうえに片足前、片足後ろに。

前の足は踵で立ち、後ろの足は、爪先で立つ。

これでバランスをとります。30秒くらい。

けっこう難しい。

前後の足を取り替えて、同様に。

それから、

歩く時に気を付けること。

学校では、

左脚を前に出すときは、右手を前に出す。

右脚を前に出す時は、左手を前に出す。

と、習いましたよね。

この歩き方だとどうしても、前傾姿勢になってしまいます。

そうではなくて、

左脚を前に出す時は、左手を後ろに引く。

右脚を前に出す時は、右手を後ろに引く。

つまり、足と同側の手を後ろに引くことに意識を向ける。

こうすることで、前傾姿勢ではなく、胸を開き、

まっすぐ立って、酸素をたくさん吸いながら歩けます。

さらに、ふくらはぎを使うことを意識して歩く。

よく、1日10000歩　歩きましょうとか言われますけど、

なかなかウオーキングの時間が取れない人の方が多いですよね。

この歩き方だと、3分でいいそうです

家の中でOKです。

薬を使わない薬剤師　の　宇田川久美子さんの書籍を

参考にしています。

毎日でなくてもいいです。

1日おきとか、週に3日とか。

時間を決めるといいですよ。

私は、お風呂に入る前にやってます。

（朝は歩いているので、お風呂前は、筋トレ）

私がやっている筋トレは、

＋蹲踞（そんきょ）の形のスクワットと臀筋（お尻の筋肉）の筋トレですが、

それは、次の機会に紹介します。

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