今日の天気は
..ときどき![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_face.gif)
あいかわらず..蒸し蒸し感は![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
。
先ずのex..女子バレーボールを見よーと思ってたのでS/Mをやるコトにした。
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベルは2からスタート。じゃなぃと足踏みできなぃ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_ang3.gif)
時間は60分間。
ひたすら階段を踏むex!
1時間じゃ宿命の対決..
韓国とは決着はつかなぃだろぉとは思ったが、他のexもしなくちゃいけなぃのであった。
して、
今日はいつもほど汗だく~でもなかった。エアコンが効いてたのかも。
消費カロリー334kcal/60分間(レベル1~5、距離4.0km)
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション(1.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(チューブ):12-2set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶら~り:ダンベル(1.0kg×2個)使用
サイドレイズ(2.0kg) :12-2set 3.0kgでも可能カモ
スロースクワット:(9kg)12-4set 10kgが使用中だったので4setやった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンヂット使用。まぢで苦ぢぃ!
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ ×12-2+2(4set)捻りも。
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション:チューブで、×12-左右各2set
バックエクステンションⅡ:⑦で×12-2set
トーソローテーション:
サイドベント:12-左右各2set
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
チェストプレス:31.7kg×12-2set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベルは3からスタート。時間は15分間。
本日2回目の汗だく~~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
消費カロリー 20kcal/10分間(レベル1~4)
バレーボール
韓国..見よーと思ってたら、、3-1日本勝利
で終わってた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyob_hat.gif)
ので、早々に切り上げた^^;
本日の消費カロリー (S/M)![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0129.gif)
kcal
して、
マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ば~~し
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ。
帰宅して、右肩(三角筋)をアイシング。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/cloud_sim.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_face.gif)
あいかわらず..蒸し蒸し感は
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
先ずのex..女子バレーボールを見よーと思ってたのでS/Mをやるコトにした。
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベルは2からスタート。じゃなぃと足踏みできなぃ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_ang3.gif)
時間は60分間。
ひたすら階段を踏むex!
1時間じゃ宿命の対決..
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/v.gif)
して、
今日はいつもほど汗だく~でもなかった。エアコンが効いてたのかも。
消費カロリー334kcal/60分間(レベル1~5、距離4.0km)
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション(1.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(チューブ):12-2set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶら~り:ダンベル(1.0kg×2個)使用
サイドレイズ(2.0kg) :12-2set 3.0kgでも可能カモ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0198.gif)
スロースクワット:(9kg)12-4set 10kgが使用中だったので4setやった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンヂット使用。まぢで苦ぢぃ!
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ ×12-2+2(4set)捻りも。
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション:チューブで、×12-左右各2set
バックエクステンションⅡ:⑦で×12-2set
トーソローテーション:
サイドベント:12-左右各2set
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
チェストプレス:31.7kg×12-2set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベルは3からスタート。時間は15分間。
本日2回目の汗だく~~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
消費カロリー 20kcal/10分間(レベル1~4)
バレーボール
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/v.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_3.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyob_hat.gif)
ので、早々に切り上げた^^;
本日の消費カロリー (S/M)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0129.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
して、
マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ば~~し
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ。
帰宅して、右肩(三角筋)をアイシング。