有酸素（EX)-126

今日の天気は、、
久々に日差しが強ーぃ..だったけど、風がけっこぅ冷たくて
日陰にはいるとひんやり～ってな感じだった。

先ずのex..Ｓ/Ｍ。

TV「科捜研の女」途中から見て最後の寸前の途中まで・・

階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルは1スタート。体重64kg。時間は４５分間。

今日も汗だく～　中５日なせぃか..karadaが重ヾ。

消費カロリー１８３kcal/３０分間（レベル1～5　水分補給時にレベル1）

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..やるの..忘れてた。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。

エクスターナルローテーション（2.0kg)： 12-２set　1.0kgのダンベルが使用中だった
インターナルローテーション（2.0kg)：12-２set
エンプティカーex（2.0kg)：12-２set
エンプティカーex(緑チューブ+2.0kg）：12-２set
肩ぶら～り：ダンベル(2.0kg)使用
サイドレイズ（3.0kg) :12-２set　　
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンヂット使用。あいかわらず苦しー
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　×12-2+2（4set）捻りも。
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（緑チューブ）：×12-左右各２set
バックエクステンションⅡ：⑦で×12-2set
トーソローテーション：
サイドベント：(おもり4.0kg使用）×12-左右各２set。戻しに力をいれる。　　
シーテッドロー：(13.5kg)×12-２set
チェストプレス：(31.7kg)×12+２set

階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベルは1からスタート。体重64kg。時間は(30分間+20分間＝)５０分間。

TV「とんねるずのみなさんのおかげです」の食わず王決定戦..
相武紗季-志村けん。引分　まで見てた

本日２回目の汗だく～～

消費カロリー　３２３kcal/５０分間（30分間+20分間）（レベル1～7）
レベル７以上は、通常の設定ではexにならず無理で、如何するんだろぉ

本日の消費カロリー （Ｓ/Ｍ）kcal

して、
マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用する筈がマットが１枚しかなかった

プルオーバー：10-２set　逆に胸の下に敷くと右肩に詰まり感が生じるのでマット無しでやるコトに。
モも前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしの為のロール巻が作れずヤヤ不十分になった。
　　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
肩の押し込みEX
首と肩の筋伸ばしと肩甲骨周辺のストレッチ。
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）

帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と背中から腰をアイシング。