今日の天気は、、
久々に日差しが強ーぃ
..だったけど、風がけっこぅ冷たくて
日陰にはいるとひんやり~ってな感じだった。
先ずのex..S/M。
TV「科捜研の女」途中から見て最後の寸前の途中まで・・
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重と時間設定。
レベルは1スタート。体重64kg。時間は45分間。
今日も汗だく~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0199.gif)
中5日なせぃか..karadaが重ヾ。
消費カロリー183kcal/30分間(レベル1~5 水分補給時にレベル1)
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
ex前のストレッチ(左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ)..やるの..忘れてた。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション(2.0kg): 12-2set 1.0kgのダンベルが使用中だった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
インターナルローテーション(2.0kg):12-2set
エンプティカーex(2.0kg):12-2set
エンプティカーex(緑チューブ+2.0kg):12-2set
肩ぶら~り:ダンベル(2.0kg)使用
サイドレイズ(3.0kg) :12-2set
スロースクワット:(10kg)12-3set
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンヂット使用。あいかわらず苦しー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ ×12-2+2(4set)捻りも。
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション(緑チューブ):×12-左右各2set
バックエクステンションⅡ:⑦で×12-2set
トーソローテーション:
サイドベント:(おもり4.0kg使用)×12-左右各2set。戻しに力をいれる。
シーテッドロー:(13.5kg)×12-2set
チェストプレス:(31.7kg)×12+2set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベルは1からスタート。体重64kg。時間は(30分間+20分間=)50分間。
TV「とんねるずのみなさんのおかげです」の食わず王決定戦..
相武紗季
-志村けん。引分
まで見てた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0165.gif)
本日2回目の汗だく~~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
消費カロリー 323kcal/50分間(30分間+20分間)(レベル1~7)
レベル7以上は、通常の設定ではexにならず無理で、如何するんだろぉ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0159.gif)
本日の消費カロリー (S/M)![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0129.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0134.gif)
kcal
して、
マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用する筈がマットが1枚しかなかった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0200.gif)
プルオーバー:10-2set 逆に胸の下に敷くと右肩に詰まり感が生じるのでマット無しでやるコトに。
モも前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ばしの為のロール巻が作れずヤヤ不十分になった。
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
肩の押し込みEX
首と肩の筋伸ばしと肩甲骨周辺のストレッチ。
ex最後のストレッチ(左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ)
帰宅して、
いつものよぉに..右肩(三角筋)と背中から腰をアイシング。
久々に日差しが強ーぃ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_face.gif)
日陰にはいるとひんやり~ってな感じだった。
先ずのex..S/M。
TV「科捜研の女」途中から見て最後の寸前の途中まで・・
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重と時間設定。
レベルは1スタート。体重64kg。時間は45分間。
今日も汗だく~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0199.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
消費カロリー183kcal/30分間(レベル1~5 水分補給時にレベル1)
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
ex前のストレッチ(左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ)..やるの..忘れてた。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション(2.0kg): 12-2set 1.0kgのダンベルが使用中だった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
インターナルローテーション(2.0kg):12-2set
エンプティカーex(2.0kg):12-2set
エンプティカーex(緑チューブ+2.0kg):12-2set
肩ぶら~り:ダンベル(2.0kg)使用
サイドレイズ(3.0kg) :12-2set
スロースクワット:(10kg)12-3set
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンヂット使用。あいかわらず苦しー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ ×12-2+2(4set)捻りも。
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション(緑チューブ):×12-左右各2set
バックエクステンションⅡ:⑦で×12-2set
トーソローテーション:
サイドベント:(おもり4.0kg使用)×12-左右各2set。戻しに力をいれる。
シーテッドロー:(13.5kg)×12-2set
チェストプレス:(31.7kg)×12+2set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベルは1からスタート。体重64kg。時間は(30分間+20分間=)50分間。
TV「とんねるずのみなさんのおかげです」の食わず王決定戦..
相武紗季
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0237.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0165.gif)
本日2回目の汗だく~~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
消費カロリー 323kcal/50分間(30分間+20分間)(レベル1~7)
レベル7以上は、通常の設定ではexにならず無理で、如何するんだろぉ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0159.gif)
本日の消費カロリー (S/M)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0129.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0134.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0130.gif)
して、
マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用する筈がマットが1枚しかなかった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0200.gif)
プルオーバー:10-2set 逆に胸の下に敷くと右肩に詰まり感が生じるのでマット無しでやるコトに。
モも前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ばしの為のロール巻が作れずヤヤ不十分になった。
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
肩の押し込みEX
首と肩の筋伸ばしと肩甲骨周辺のストレッチ。
ex最後のストレッチ(左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ)
帰宅して、
いつものよぉに..右肩(三角筋)と背中から腰をアイシング。