有酸素（EX)-124

今日の天気は..ときどき..ってな感じ。
本日は面接。
朝っぱらから夏物とはいぇスーツ一式スタイル

一週間ぶりの..先ずのex..Ｓ/Ｍ。

階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（ファットバーニング）体重とレベル、時間設定
レベルは5からスタート。
時間は１５+３０＝４５分間。股関節がヤヤ疲れた。

今日は全女子バレーボール。2009ワールドグランプリ。ドイツ。２setの途中まで。　
して、
今日も汗だく～

消費カロリー３２２kcal/４５分間（レベル1～6　水分補給時にレベル1）

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：
肩ぶら～り：ダンベル(3.0kg)使用
サイドレイズ（3.0kg) :12-２set　今回から3.0kg使用　
スロースクワット：（10kg)12-４set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンヂット使用。スクワットからの流れで・・
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　×12-2+2（4set）捻りも。
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション：
バックエクステンションⅡ：⑦で×12-2set
トーソローテーション：
サイドベント：12-左右各２set　　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
チェストプレス：(31.7kg)×12-２set　意外とスムーズ。

階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベルは3からスタート。時間は25分間。

2009Ｗ・グランプリ　ドイツ..は、４set目で一進一退シーソーゲーム
惜敗。

本日２回目の汗だく～～

消費カロリー　１７５kcal/２５分間（レベル1～5）

本日の消費カロリー （Ｓ/Ｍ）kcal

して、
マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ば～～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ。

帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と背中から腰をアイシング。