スタジオプログラム（ＦＢ）-33

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング
インストラクターはＯさん　総合で３３回目。

このＥＸは、リズム変化、ちょっとした手脚の動きも含めると、“みんなは其の侭やってて”でイントラが１回変化する。
其の後、みんなで真似して繰り返す。
いつも通り動きながらnextへ止まって。チャチャチャで動いてnextへ　って変化する

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。

マシン筋トレ-66

今日のプログラムはスタジオでファットバーニング。
腹筋中心ＥＸであること変わりなく・・

先ず、、
今まで通り回数を１４回ずつ

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：25.0kg×14-2set
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-2set　
シットアップ（腹筋台）L2-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-1set　
アブドミナルアイソレーター　22.5kg×14-2set（体幹の倒し上から２コ目）
アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付け、息を吐きながら・・　×14-2set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）61.0kg×14-2set　
ラットプルダウン（三角筋、背筋）26.0kg×14-2set

腹筋周辺は筋肉痛が続いてる