クロール、背泳ぎ（自主練）-45

プールのレッスンが終わって、、
イントラのＩサンに腰をプク～ッ上げて泳ぐにはどーしたらいいのぉ?
ヒトによって個人差があるから一概には言い切れなぃものの、、

顎を軽くひき顔を真下にして上目遣ぃにする。
アップキックのトキに力をいれてみる（karada全体に力がはいるよーだったら止めたほーがいぃ）
腰をまっすぐになるよーに下っ腹に力をいれる（腹圧）
伸ばした腕（ストレッチングタイム）の指先に向かって前のめり姿勢にする
等等。

クロール　25ｍ×6　（150ｍ）

背泳ぎ　　25ｍ　　　（25ｍ）

トータル　１７５ｍ/２０分間くらぃ。

肩が疲れた…

ジャグジーに一人。ミストサウナにも入ってきた。
カランも空いてたので水着も濯ぐのが簡単だった。
そんな訳でゆ～ったりと寛げた

クロール（息継ぎ）-24

プールサイドでいつものよーにストレッチ..念入りに行ぅ。..

水中ヲーク。思ったよりストレッチに時間が掛かったか・・ヲークも1往復。

プログラム-2（息継ぎクロール）インストラクター　Ｉサン

ヲーミングアップに、、水中ヲーク。

ビート板バタ足キック　25ｍ×2　復路ヲーク
グライトキック　　　　25ｍ　　復路ヲーク

ノーブレクロール　25ｍ×2（50ｍ）　２回とも真ん中でアドバイスを聞く。
相変わらず、そこら辺までしか息が続かなぃ。

７月/初回

バタ足キックの足が水面上に出過ぎ×。
腰が下がってるので上げるよーに（顎を軽くひいて顔を真下に上目遣ぃにする。下っ腹に腹圧を）

トータル　バタ足キック75ｍ+ノーブレクロール50ｍで125ｍ

今日は参加者が多かった（１０名くらぃ）

マシン筋トレ-68

今日は朝から蒸し暑かった
して、午後からのプログラムはプール（息継ぎクロール）。
プールの後で筋トレは、、まるで疲れちゃって出来なぃので、、

先ず、、
今まで通り回数を１４回ずつ

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-2setづつ　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-2set　Ｌ3へ勾配
アブドミナルアイソレーター　27.5kg×14-2set（体幹の倒し上から２コ目）
アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付け、息を吐きながら・・　×14-4set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）61.0kg×14-2set　
ラットプルダウン（三角筋、背筋）26.0kg×14-2set
レッグプレス（大腿四頭筋、脹脛）50kg×14-2set　きつかった

今回からシットアップをＬ2からＬ3に負荷した
勾配はクルマにしたってギヤを下げざるを得なかったり、、大きな力が必要になる

クロール、背泳ぎ（自主練）-44

スタジオプログラムが終わってから腹筋ＥＸを少々。
そして、いつものよーに、プールサイドでのストレッチ

水中ヲークはフロントキックで２往復。　

ビート板バタ足キック　25ｍ×3（75ｍ）2完。途中立1。復路はヲーク。
腹圧に力をいれて御尻をプク～ッと浮いてるとバタ足キックがスムーズで進み具合がスゴイ。

クロール　25ｍ×4　（100ｍ）

背泳ぎ　　25ｍ　　　（25ｍ）

トータル　２００ｍ/２０分間くらぃ。

ジャグジーに一人。
そんな訳でゆ～ったりと寛げた