クロール（息継ぎ）-27

ジムでマシン筋トレをやる前にもストレッチは行った。ものの、、
プールサイドでもいつものよーにストレッチ..ふつーに行ぅ。..

水中ヲーク。フロントキックしながら２往復。

プログラム-2（息継ぎクロール）インストラクター　Ｉサン

ヲーミングアップに、、水中ヲーク。

ビート板バタ足キック　25ｍ×2　（50ｍ）復路ヲーク

ノーブレクロール　25ｍ×2　（50ｍ）２回とも真ん中あたりでアドバイスを聞く。
　　　　　　　　　　　　　

息継ぎクロール　25ｍ　　真ん中あたりでアドバイスを聞く。

トータル　バタ足キック50ｍ+ノーブレクロール50ｍ+息継ぎクロール25ｍ＝125ｍ
参加者が多かったせぃか、最終日だったけど仕上げ感はなく・・nextへ繋げていこぅかなって感じだった。

７月/初回

バタ足キックの足が水面上に出過ぎ×。
腰が下がってるので上げるよーに（顎を軽くひいて顔を真下に上目遣ぃにする。下っ腹に腹圧を）

７月/2回目
スタート時は潜水しながら自然に浮いてきてバタ足、プルとスムーズなのだが、、10ｍ過ぎた辺りから腰が沈みだす・・{腹圧を意識する。顔を下げる（顎をひぃた感じ）}競泳を目指すならいぃけど、、ゆっくり長ーく泳ぐつもりなら腕を速く回し過ぎる（伸びーーるコトを意識してやってみる。ノーブレでとことんやってみる）

泳いでるとプールの底のタイルの目地がどの列か分からなくなって少し曲がってしまぅ。癖で息継ぐ（右側）トキに伸ばしてる左腕が右側に寄ってるのかもしれなぃ（意識して修正しよーとおもぅ）

７月/３回目
あいかわらず、karadaが沈んでる。腕からkarada(体幹）へ伸びがない。と。
特に左腕がハイエルボウになる前から伸ばしてるので伸び～～るコトに対して良くなぃ。と。（改善していくしかなぃ）

７月/最終日
（息継ぎ）クロールの初回のとき、其の前のノーブレクロールより雑になった。と言われた。（如何しよっって尋ねたら・・・　ココロ掛け次第ですよ。って。）
呼吸する時にプルが速く回しだしてストレッチングタイムが十分でなくなり耳がのっかる前に腕が下がってる（とにかくユックリ腕を掻き我慢してストレッチングタイムで腕を伸ばーーしてるしかなぃらしく・・）

レッスン終了後も自主練。
ノーブレクロールで1/2+息継ぎ姿勢を確認しながら1/2　の練習　25ｍ×2（50ｍ）復路ヲーク。
クロール　25ｍ×2（50ｍ）復路ヲーク。

トータル　100ｍ/15分間。

帰りがけに、、nextも予約したのはいうまでもなぃ

筋トレ-79

今日の午前中もグワーッと蒸し暑くなってきた。
ただ、天気は/
どっちかといったら........　くらぃの感じの天気だった

して、Ｆ・クラブ到着がプールプログラムの始まりより５０分前。
プールはストレッチとヲーミングアップ（バタ足キックか軽めのクロール）かヲーキング
をして準備するので２０分前にはプールサイドにいるよーにしている

先ず、、一人用マットにてストレッチ。

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setずつ　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-１set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：61.0kg×14-１set　63.5kg×14-１set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set
プルダウン（広背筋）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）

マシン筋トレは、マシン終了毎に少しずつ休むので実際はそうとぅ時間が掛かる作業なのであーる

クロール（自主練）-68

初心者コース（一方通行）にて、、

ビート板バタ足キック　25ｍ×2（50ｍ）ヤヤ苦しかったが息継ぎしながら完2。復路ヲーク。
ノーブレクロール　25ｍ×2　(50m)　スタートは潜水して12ｍくらぃのとこまで。復路ヲーク。とにかく伸ばした腕（ストレッチングタイム）を伸ば～すコトを意識したつもり。
クロール　　　　　25ｍ　　　 （25m ）　何故だろぉ..伸ばさなきゃいけなぃのに（ストレッチングタイム）忙しなく腕を掻いてる　
もっと落ち着いて泳ごぉ

トータル１２５ｍ/20分間くらぃ

ノーブレのトキは、ストレッチングタイム（腕を伸ばす）を精一杯伸ばそーと出来る。左腕も意外とすんなりハイエルボウな形に。。

それなのにふつーに息継ぎしだすと、途端に伸ばし切れてなくて、左腕なんかモロに伸ばした状態で置きにいってる感じ

息継ぎしてる時間が短か過ぎなのは伸ばしてる筈の腕がスーッと伸びてなぃから耳を載せきれなぃ　って感じなのである。
改めて、其の状態なんだってコトが分かる

もっとノーブレクロールのＥＸして形を作ってったほぅがeeかもしれんなぁ

マシン筋トレ-78

腹筋ＥＸは・・・
無条件にキツイ
コレは普遍的命題とでもいっちゃってもeeカモ～

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：25.5kg×14-２setずつ　負荷
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-２set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：61.0kg×14-２set　
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：22.5kg×14-１set　24.8kg×14-１set負荷
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：55.0kg×14-２set
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：26.0kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:33.0kg×14-２set
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：15.0kg×14-１set　負荷
カーフレイズ（脹脛）3.0kg×25-２set

いつから腹筋ＥＸ（腹筋台）をまともにヤッテルかといぅと・・
4月５月はサボってたけど前月以前はケッコウやってたし..
６月７月とせっせとヤッテル。

其の割りに、、
腹筋の横の筋が・・ぜんぜん見えてこなぃ