スタジオプログラム（ＦＢ）-35

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
インストラクターはＯさん　総合で３５回目。

今回は一瞬ぼんやりしてたらステップが変わってた
で、、合わせるのがミョウに難しかった

前々回くらぃから、チョット変わったステップとかテの動きを取り入れてるよーで、、
難しぃよーなついていけなぃよーなトキがあって、、
そーゆぅトキは棒立ちの私状態で、分かんなくなって、汗だく～になるのであった


シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。

マシン筋トレ-73

今日のプログラムはスタジオでファットバーニング（ＦＢ）。

このごろ、腰痛っぽなのでストレッチしてから始める。
当たり前のコトなのだけど…

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setづつ　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-２set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：32.0kg×14-２set
アブクランチ（腹直筋）息を吸ぅのも吐くトキも腰をベンチに押し付けて、×14-２set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：61.0kg×14-２set　
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：52.5kg×14-２set　
レッグエクステンション（大腿四頭筋前後部）：26.0kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:26.0kg×14-２set

右膝がヤバヤバになってきつつ..
大腿四頭筋強化月間。といぅ感じでいこーかな