karada考-9

筋トレ系プログラムの前のヲーミング

ヲーキングマシンでざっと12、3分間歩いた。前の使用者のメモリーが残っていたのか、
続き..になっていたが、、スピードは5.1で消費カロリーは20kcalくらぃだった。

プログラム終了後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸とバックＥＸをやった。腹式呼吸はマットに腰を押し付けた後にふっ..とヘソ辺りを垂直に凹ませて鼻で吸って口で吐いて（1呼吸）1回として、10回×２set。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-２setずつ
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　息を吐くコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：マットで15回×２set　
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：26.0kg×14-２set　筋力が落ちた
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:33.0kg×14-２set　　
シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ

今までやっていた他のマシンをやろぉかと思ったが、、
とりあえず“腹式呼吸を意識するよぅに”と、トレーナーに言われているので、マシンのバリエーションを増やして目先を変えるといぅコトは止めて、やはり腹式呼吸といぅコトに意識を集中してみよぅとおもぅ

スタジオプログラム（ＢＭ）-27

今夜のほぅは金曜のほぅより1ｈ早く始まる・・・ので、
早めの夕食を軽く済ませるコトも出来なかった。

その後の..少々転寝タイム～..も無し。

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＹＯサン。

ＹＯサンのは今夜が初。
金曜の担当インストと同じくらぃ若くて元気

バーベルの負荷はなかなか変ぇられなぃ
けど、、ステップ台の高さは今日も２段にした
金曜より女性が多ーぃ・・感じ

でも、、
相変わらず、後半の両腕を閉じて肘を閉じた腕立て伏せ・・　２set目は閉じた腕が下がらなぃ
キツーイ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕のバーベル最後のショルダープレスの２setから(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。
難易度☆。

最後の最後、、
両脚は足首を交差させ上に持ち上げる・・通常の腹筋ＥＸと・・
腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
コレは、腰痛気味で、、完全に両手を腰にサポートしてる。ものの、ゆっくり1-2-3!と持ち上げるのは無理
キツーイっす