筋トレ系プログラムの前のヲーミング![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
ヲーキングマシンでざっと12、3分間歩いた。前の使用者のメモリーが残っていたのか、
続き..になっていたが、、スピードは5.1で消費カロリーは20kcalくらぃだった。
プログラム終了後、、
パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸とバックEXをやった。腹式呼吸はマットに腰を押し付けた後にふっ
..とヘソ辺りを垂直に凹ませて鼻で吸って口で吐いて(1呼吸)1回として、10回×2set。
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右:18.5kg×14-2setずつ
アブクランチ(腹直筋)呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-2set 息を吐くコトを意識。
バックエクステンション(脊柱起立筋群):マットで15回×2set
レッグエクステンション(大腿四頭筋前部):26.0kg×14-2set 筋力が落ちた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eq_1.gif)
シーテッドレッグカール(ハムストリングス):33.0kg×14-2set
シーテッドロウ左右:9.0kg×10-2set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ
今までやっていた他のマシンをやろぉかと思ったが、、
とりあえず“腹式呼吸を意識するよぅに”と、トレーナーに言われているので、マシンのバリエーションを増やして目先を変えるといぅコトは止めて、やはり腹式呼吸といぅコトに意識を集中してみよぅとおもぅ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
ヲーキングマシンでざっと12、3分間歩いた。前の使用者のメモリーが残っていたのか、
続き..になっていたが、、スピードは5.1で消費カロリーは20kcalくらぃだった。
プログラム終了後、、
パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸とバックEXをやった。腹式呼吸はマットに腰を押し付けた後にふっ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右:18.5kg×14-2setずつ
アブクランチ(腹直筋)呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-2set 息を吐くコトを意識。
バックエクステンション(脊柱起立筋群):マットで15回×2set
レッグエクステンション(大腿四頭筋前部):26.0kg×14-2set 筋力が落ちた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eq_1.gif)
シーテッドレッグカール(ハムストリングス):33.0kg×14-2set
シーテッドロウ左右:9.0kg×10-2set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ
今までやっていた他のマシンをやろぉかと思ったが、、
とりあえず“腹式呼吸を意識するよぅに”と、トレーナーに言われているので、マシンのバリエーションを増やして目先を変えるといぅコトは止めて、やはり腹式呼吸といぅコトに意識を集中してみよぅとおもぅ
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