有酸素（ＥＸ）-30

Ａ・バイクを漕いだ。

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。
心拍数を135以上上げなぃ程度でペダルを漕いだ。

消費カロリーは８７kcalチョぃ越ぇ。
時間は30分間弱くらぃ。
目安的には、御飯０．５杯　（まぐろ赤身寿司２巻）だった。

ながらＥＸ..　
ＮＦＬ..アメフト。　チャージャーズドルフィンズ（録画）ドルフィンズが2Ｑ時点17-3でリードしてた

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-9

今日は蒸し暑かった

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。回目。

運動強度☆。難易度☆。
今回もステップ台を一段高くしたから強度はしたとおもぅ。

インストラクターはＹoサン。
Ｙoサンとは久しぶりだった
ステップ台を使ったバリエーション。

ステップ台の昇降の前に床で軽ぃタッチのベーシックなエアロビクスがヲーミングアップ。基本のベーシックステップとか全身の伸び～をする、とか片腕/ニー
地上でのステップタッチをステップ台使用になると、、のステップオンステップとなる。

（ＷＯ1）といぅ脂肪燃焼系のプログラムに参加してからで、、脚が疲れた。
途中から一気に汗が噴出してきた
気分爽快

スタジオプログラム（ＷＯ1）-1

今日はがだんだん多くなってきたけど、概ね..のいぃ天気だった。

して、今夜は初参加のプログラム。

ワークアウト1（ＷＯ1）初
前半は脂肪燃焼系（ＦＢ）っぽく後半..変則的なジャンピングとかジョギング..って感じ。
息が上がっちゃってました

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン。
汗がドバーッ　っと出まくりでした