２段式腹筋ＥＸ

パーソナル・トレーニングを受けてる。
骨盤上周辺の痛に関して・・

有酸素ＥＸをしてるトキにはほとんど痛を感じなぃものの床に寝そべる形のストレッチをしだしたりするトキに若干、、痛を感じる。して、、椅子から立ち上がるトキに酷く、ズシーンとした痛を感じる..と伝えたら、、

立ち上がるトキのＥＸとして、、
スクワットの方法。御尻を後に突き出して太腿裏の筋肉を伸ばし腰を下げるトキに表側の腹筋（アウターマッスル）に力を入れるだけじゃなく（呼吸に関係なく）腹筋の奥（インナーマッスル）をずっと固くしているコトが出来るよーになると、、腰と腹筋の両面に力を入れながら姿勢も意識して立ち上がるなら痛もかなり緩和されます。と言われて、、
呼吸に関係なくインナーマッスルを固くするといぅのはーーーー難しっ*(びっくり1)*
とりあえず、、
仰向けになって複式呼吸しながら表側のアウターマッスル（腹筋）を固くするコトと更に２段目の腹凹ませにてインナーマッスルを鍛えるＥＸをして其のテクニックを習得したら、、次はスクワットをやっていく。
ただ、、
難しぃのは肋骨（横隔膜）を動かしちゃいけなぃんだって。２段目にヘソの下辺りを床に垂直に凹ませる。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-11

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。回目。

運動強度☆。難易度☆。
今回もステップ台を一段高くした。

インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
事前の説明が若干長ぃよーな気がしたりして、、

ステップ台の昇降の前に床でストレッチと軽ぃタッチのヲーミング

基本のベーシックステップとカール、ニーアップの手脚の連動の繰り返し。

今日の体調だろぉか・・　脚がだるく重く感じた

でも、終わると気分爽快

スタジオプログラム（ＷＯ1）-3

今日は、、明け方までに降った雨でアスファルトが濡れていた。
起き出す頃は青空もあってee天気って感じだったが・・
天気予報では午後くらぃから雨が降り出すと報じてた。

して、今夜は脚のＥＸの日で、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。
前半は脂肪燃焼系（ＦＢ）っぽく後半..ジョギング..ケンケンで前へ後へーって感じの筈が、、初参加者が数名いたせぃだろぉか、、ジョギングやケンケンはあったが、前回より強度を..したよーな感じ

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン。
して、、
ＥＸ中はパラッとした感じの汗がkaradaの動きを止めてストレッチしてる間、汗がドバーッ　っと出まくった

有酸素（ＥＸ）-32

Ａ・バイクを漕いだ。

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。
まぢで心拍数を135以上上げなぃよーに・・できた。回転数を緩めたりすればある程度心拍数はコントロールするコトが出来そぉ..


消費カロリーは１０８kcal。
時間は２８分間くらぃ。
目安的には、御飯０．６杯　（ししゃも）だった。

ながらＥＸ..　
BSで..メダルを争ってものスゴイスピードでスケボウに載ってキュルキュル～キュッ
と、モトクロスバイクでキュル～～と回転するトキに本人もクルリ～ッチョと曲乗みたぃな演技する..

クロール（自主錬）-70

初心者コース（一方通行）にて、、

ヶ伸び　25ｍ　４分割くらぃ（25ｍ）

ビート板バタ足キック　25ｍ×2（50ｍ）ヤヤ苦し。下半身に力が入ってる感じで下がってるのが分かった

ノーブレクロール　　25ｍ（25m ）　　2分割。

クロール　　　　25ｍ（25ｍ）けっこうストレッチングタイム（腕を伸ばして、、）で腕に頭を載せて息継ぎ出来てたとおもぅ。ものの、、パッハーっのパッが出来てなかったよーな感じだった

トータル１２５ｍ/20分間くらぃ。
営業時間終了が迫ってるし、、シャワータイムやドライサウナで足首のストレッチもしたぃしドライヤーで髪の毛を乾かさなぃといけなぃし、、
とにかく、時間がなくて慌ただしくバタバタやってしまった

こんなんじゃぁ..なかなか上手くならねぇなぁ

息継ぎしてる時間をもぉ少ーし長く出来るよーになりたぃ

息継ぎしだすと何故か、、腕の掻きが早くなるので、、ストレッチングタイムの時間が短くなってしまぅので、、とにかく意識してゆっくりした動作で泳げるよーになろー

パーソナル・トレーニング-2

今日は朝からee天気
最高気温も23℃くらぃで安定してる。
気分的には丁度ee按配な感じだが、karada的には少ぉしkaradaを動かすと蒸し暑ぃ感じがしてたから、、karada的には21℃くらぃがeeのカモしれなぃ

personal・トレーニング。-
トレーナーはNサン。60分/6300円。

初回：
股関節付近、腹筋と御尻の横の筋肉のストレッチの遣り方とか。
立ち、伏せ、仰向けの姿勢・・簡単ながらザザ～ッとボディチェック。
そして、、
今までと同じメニュウでkaradaを動かして骨盤痛が出るのか出なぃのか・・
筋力チェックと効率の良ぃEXの仕方とか・・

2回目：
筋力に合わせた背中のマシンＥＸ（シーテッドロウ）、マットを使った背筋ＥＸそして腹筋の奥（表側より内側）を意識したスクワットを遣っていけば股関節と骨盤周辺の痛みに効果アリ。といぅ。
有酸素運動をしているトキには骨盤周辺痛も起こらなぃ…といぅコトは、-----説明を聞いたんだけど・・・　
とにかく、、
教わったＥＸとストレッチは実行していこぅとおもぅ。

nextは、、
11/19。“効果が出ているコトを期待してますよ。”
と言われてしまって若干のプレッシャーを感じたりして、、