今日・・
パーソナル・トレーニングを受けてみた。
初回なので、ボディチェック程度だったが、、少し前に酷かった骨盤痛のコトも聞いたり、股関節の柔軟ストレッチの仕方を教わったりした。
やっぱり、、
心拍数110以上（と言われたよーな、、）上げる程度の運動後にストレッチ
をするほぅが効果的だと言ってた。
先ず、、
トーソローテーション-1(体幹部の回転) 左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L1-左右捻り、L3で脚上げ ×14-1set
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set 息を吐くコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：54.0kg×14-２set 足の位置を上に上げて腰を固定した。
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set 久々～
プルダウン（広背筋）：
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：
ベアテックフライ（胸）
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：33.0kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）: 33.0kg×14-２set
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：2.0kg×30-２set
有酸素EX（A・バイク）１３分間。
消費カロリーは、、忘れちゃった
でも、換算食品は覚えてて、・・・ カフェオレ1杯 だった^^;
それにしても、、
養生期間取り過ぎの１０日目になっちゃった
まして、、
プールは１５日間入水無し。
１０日前までは、、ストレッチのポーズ次第ではあるものの、、腰辺り、骨盤痛が酷かったが、養生して痛が緩和されたとしたらそれ程慢性化はしなぃかもと言ってくれた。
が、この２週間のEXで又戻りそぉな気がしなくもなぃ
パーソナル・トレーニングを受けてみた。
初回なので、ボディチェック程度だったが、、少し前に酷かった骨盤痛のコトも聞いたり、股関節の柔軟ストレッチの仕方を教わったりした。
やっぱり、、
心拍数110以上（と言われたよーな、、）上げる程度の運動後にストレッチ
をするほぅが効果的だと言ってた。先ず、、
トーソローテーション-1(体幹部の回転) 左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L1-左右捻り、L3で脚上げ ×14-1set
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set 息を吐くコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：54.0kg×14-２set 足の位置を上に上げて腰を固定した。
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set 久々～
プルダウン（広背筋）：
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：
ベアテックフライ（胸）
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：33.0kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）: 33.0kg×14-２set
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：2.0kg×30-２set
有酸素EX（A・バイク）１３分間。
消費カロリーは、、忘れちゃった
でも、換算食品は覚えてて、・・・ カフェオレ1杯 だった^^;
それにしても、、
養生期間取り過ぎの１０日目になっちゃった
まして、、
プールは１５日間入水無し。
１０日前までは、、
ストレッチのポーズ次第ではあるものの、、腰辺り、骨盤痛が酷かったが、養生して痛が緩和されたとしたらそれ程慢性化はしなぃかもと言ってくれた。が、この２週間のEXで又戻りそぉな気がしなくもなぃ
