プログラムが始まるまで20分間くらぃ時間があったので、先ずはヲーキングをした。
スピード5.0で15分間。
ヤヤ早歩き程度。
プログラム終了後、、
トーソローテーション-1(体幹部の回転) 左右:
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右:18.5kg×14-2setずつ
シットアップ(腹筋台)L3-左右捻り、L3で脚上げ ×14-1set
アブドミナルアイソレーター(体幹の倒し上から2コ目):22.0kg×20-2set 負荷を回数を増やした。
アブクランチ(腹直筋)呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-2set 息を吐くコトを意識。
バックエクステンション(脊柱起立筋群):
ラットプルダウン(三角筋、背筋):
プルダウン(広背筋):26.0kg×14-2set
チェストプレス(大胸筋):
インクラインチェストプレス(胸上部):18.0kg×10-2set
ベアテックフライ(胸):13.5kg×10-2set キツイ
レッグプレス(大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛):
レッグエクステンション(大腿四頭筋前部):33.0kg×14-2set
シーテッドレッグカール(ハムストリングス):33.0kg×14-2set
ライイングレッグカール(ハムストリングス):
カーフレイズ(脹脛):
ーーってゆぅか、、
だんだん--・・なんだか腰痛と骨盤痛が再発しつつ・・な感じぃ
まぢで..ヤバイyo~n
スピード5.0で15分間。
ヤヤ早歩き程度。
プログラム終了後、、
トーソローテーション-1(体幹部の回転) 左右:
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右:18.5kg×14-2setずつ
シットアップ(腹筋台)L3-左右捻り、L3で脚上げ ×14-1set
アブドミナルアイソレーター(体幹の倒し上から2コ目):22.0kg×20-2set 負荷を回数を増やした。
アブクランチ(腹直筋)呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-2set 息を吐くコトを意識。
バックエクステンション(脊柱起立筋群):
ラットプルダウン(三角筋、背筋):
プルダウン(広背筋):26.0kg×14-2set
チェストプレス(大胸筋):
インクラインチェストプレス(胸上部):18.0kg×10-2set
ベアテックフライ(胸):13.5kg×10-2set キツイ
レッグプレス(大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛):
レッグエクステンション(大腿四頭筋前部):33.0kg×14-2set
シーテッドレッグカール(ハムストリングス):33.0kg×14-2set
ライイングレッグカール(ハムストリングス):
カーフレイズ(脹脛):
ーーってゆぅか、、
だんだん--・・なんだか腰痛と骨盤痛が再発しつつ・・な感じぃ
まぢで..ヤバイyo~n