エース

地方都市の高校の野球部なんかだと、、キャプテンでエースで4番バッターなんてケッコウいたりするとおもぅ。

して、そんなエースも卒業する訳で・・ただ、後継のエースも育ってきてたりする訳で・・

うちの工場でも来年の3月に卒業する..のではなく、少しずつ延長に次ぐ延長をしてもらってきて、いよいよ定年退職..となりそぅなエースがいる。

18歳のエースじゃなぃ。

後継のいなぃ..65歳越ぇで年金受給者のベテランのスーパーエースだ。
特に、、
ここ10数年間、酷ぃ景気の時代もヤバクなった工場の存続に尽力してきてくれたヒトで、、まぢで4月以降..エース不在を如何したらいぃか…

スイム考-36

ゆっくり腕を掻ぃて泳いでるイメージはある。

ものの、、

腰の下のほぅがヤヤ痛で重ぃ感じがしてる。

筋トレ系ＥＸのせぃなのかもしれなぃし、自主トレとしての筋トレでマシンの使用方法が違っているのか・・

ほんといってわからなぃ。
nextのパーソナル・トレーニングでそこらへんのコトも質問してみよぉと思っている

とりあえず、、いつものよーにプールサイドでストレッチはした
スタジオでの筋トレ系ＥＸの最後にチョコットだけストレッチはするけど、ぜんぜん足りなぃと思っているものの、プールサイドで水泳の為のストレッチを行ぅのが、結果的にはeeとおもぅ。
ただ、今度は水泳の終了後の整理体操的なストレッチは、、いつもはやってなくて片手落ちな感じはしてるのだけど、、
ジャグジーに入ったり、、ドライサウナで足首のストレッチはしてる。から、ちょっとはeeのかもぉ

入水して、、フロントキックしながら、ヲーキング２往復。

ヶ伸び　25ｍ×2（50ｍ）壁をキックしたトキに左足の蹴りが弱ぃのか・・左側に流れてしまぅ
途中、途中の底を蹴ってのヶ伸びなら、そんなにもどちらかに流れてしまぅといった感じではなぃ

ビート板キック　25ｍ×4（100ｍ）顔上げしてたら肩が苦しくなった。もしかしたら、、直前の筋トレ系ＥＸのせぃカモ

ノーブレクロール　25ｍ（25ｍ）

トータル　175ｍ/３０分間くらぃ。

昨日のＷＯ1から今日の筋トレ系ＥＸの合間の有酸素ＥＸ（ステップ台使用）で脚をかなり使ぅ運動をしてるせぃで腰から下が重ぃ感じはしてる

明日は水泳のレッスン日の筈が、、ビルのメンテナンスで休館日

スタジオプログラム（ＢＭ）-26

今夜も、
早めの夕食を軽く済ませた。
その後..少々転寝タイム～..もいつものコトで、、
起してもらって、　..むっくり起きてF・クラブへGOGO

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＩmサン。

Ｉmサンのは今夜で3回目。前の担当インストとはチョット違ってものすごく几帳面なＥＸで、
きっちりしてる。
其の分、キツーーイ

バーベルの負荷は変わらずだがステップ台の高さは今日も２段にした
先週と変わらなぃ参加者+女性が若干増ぇた・・感じ

でも、、
相変わらず、後半の両腕を閉じて肘を閉じた腕立て伏せ・・　２set目はキモチが萎ぇた
キツーイ
初めてやったトキに比べたら数もこなせてきたし姿勢が決まってきたとおもぅ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕のバーベル最後のショルダープレスの２setから(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。
難易度☆。

最後の最後、、
両脚は足首を交差させ上に持ち上げる・・通常の腹筋ＥＸと・・
腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
コレは、腰痛気味で、、完全に両手を腰にサポートしてる。ものの、ちーとキツーイっす