そろそろ年末の支度も

６日(土)
ウエイト　腹筋、背筋　１５回３セット
トレッドミル　アップ～ペース走～ダッシュ～ダウン　7.5km35分
スイム　アップ、インターバル2種、ダウン　0.6km12分

午前中死亡でリカバリー。
午後から始動で、家の中ほんのちょこっとだけ片付け。
何せ来週末は土日で博多に行くので、早めに動かないと片付かないのでしゅら～。

ついでにプロジェクトMの組み換え。
ZIPP　mid-Vから練習用のADX-1Sに履き替え、ブレーキシューも替え、練習仕様に。
そしてロードレースも先週のひたちなかで終了なので、来シーズンに向けてハンドルもブルホーンバー&ＤＨバーのＴＴ仕様に組み換え。
これでもうローディには戻れない。
来シーズンに向けてroad to KONA、リスタートです。

練習は買い物ついでに夜スポーツクラブでちいとだけ。
トレッドミルもスイムも短時間なので刺激を入れました。
スイムは初めて50m50秒サイクルに挑戦。
が、1本目で既に46秒。2本目で50秒カッキリになり
♪ハイそれま～で～よ(おみゃ～いつの時代の人間やねん、って突っ込まれそう)
後は55秒サイクルに落として終了。

50秒サイクルで最低6本回せないとトライアスロンスイム教室で一番速い組に残れないのら～。

写真は組み替えの過程で一瞬だけトライアスロンレース仕様になったプロジェクトM(周りが汚くてスンマヘン)。
次にこのAss'yになるのはいつ？