寝不足

睡眠障害で、夜半に目が覚めて、それからよく眠れず、朝起きても熟睡感がまったくなく、辛い朝を迎えています。
一日、頭が重く、眠けがあって不調です。何か良い手立てはないものでしょうか？
睡眠剤は効きすぎて、かえって不調になります。
睡眠に良いとされている香りや枕に工夫してみるのが良いかもしれません。一度試してみたいと思います。