仕事前に

ラン　　　　1km+5km+1km        10km/h     傾斜0%～5%

筋トレ

スイム　　UP      50m×5

               S       100m×15      1分30秒サイクル

　　　　　　Down   50m×8                                     2150m

筋トレ後なので軽く15本だけ。最初の3本は腕の感覚が無く20でもしんどい。5本で急に楽になり、10本でさらに楽になった。20で余裕だった。

筋トレ後も、アップをゆったりとたっぷりやれば普通の練習が出来るらしい。